Спонсоры данной страницы:

10 - Десятка - народный рейтинг детских амбулаторно - поликлинических учреждений города Челябинска

Чтобы полноценно пользоваться сайтом, а главное, участвовать в народном рейтинге необходимо АВТОРИЗОВАТЬСЯ. Я ЭТО ЗНАЮ!

Пешие прогулки для здоровья

Движение – это путь к сохранению здоровья и активного долголетия. Причем самый доступный в финансовом плане, так как не требует затрат на специальные тренажеры, спортивный инвентарь и одежду.

Сохранить свое здоровье и продлить жизнь помогает самый простой и доступный вид двигательной активности – ходьба, наиболее физиологичная и полезная физическая нагрузка. Оздоровительная ходьба – это продолжительная умеренно интенсивная физическая нагрузка, относящаяся к разряду аэробных упражнений, оказывающих мощный оздоровительный эффект.

Пешие прогулки можно совершать на пляже, в парке, лесу и даже в центре города. Само место не столь важно, главное, что должна присутствовать ходьба, при которой участвуют все группы мышц организма.

Во время пеших прогулок разрабатываются не только мышцы ног и бедер, но и плечи, руки, а также грудные мышцы. При такой физической нагрузке значительно сокращается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляются кости, не развивается остеопороз, снижается риск простудных заболеваний, повышается иммунитет, помогает избавиться от лишнего веса, развивает выносливость.

Кроме того, при ходьбе увеличивается способность организма усваивать инсулин, что помогает предотвращать и лечить сахарный диабет 2 типа. Активно двигаясь, можно улучшить работу головного мозга, справиться с депрессией, нормализовать сон.

Утренняя ходьба освежает и заряжает энергией на весь день. Дневная ходьба тонизирует весь организм, улучшает концентрацию внимания, повышает настроение. Вечерняя ходьба помогает снять напряжение и стресс, накопившиеся за день, и улучшает качество сна. Оздоровительная ходьба не рекомендуется в жаркие дни или холода, при сильном ветре, во время болезни, после обильной еды и на голодный желудок.

Ходить следует в нормальном бодром ритме. Важна не скорость, а продолжительность прогулки. Бодрая ходьба в течение часа 3 – 5 раз в неделю помогает сбросить лишний вес, поднять настроение, улучшить функциональное состояние организма, нормализовать давление. Вы идете – уменьшается активность тромбоцитов, способных повреждать сосудистую стенку, тем самым снижая риск образования атеросклеротических бляшек. Кроме того, положительно изменяется и уровень холестерина.

Чтобы извлечь максимум пользы из пеших прогулок и сжечь больше калорий, необходимо: * шагать в быстром темпе; * ходить с гордо поднятой головой; * ходить на прогулку в удобной спортивной обуви. Помнить, что опускаться нужно на пятку, а отталкиваться носком. Тем самым укрепляются мышцы голени и икр; * чередовать скорость движения. Начинать умеренным шагом (мышцы разогреваются). Затем необходимо увеличить скорость, если чувствуете, что устали, вновь замедлить движение, отрегулировав дыхание, снова увеличить. * Ходить лучше по холмистой местности, прогулки по «взгорьям» заставят организм работать более интенсивно, в результате вы потеряете больше калорий. При этом повысится тонус таких проблемных для многих зон, как бедра и ягодицы, увеличится общая выносливость организма.

И помните, что выходить на прогулку нужно в хорошем, приподнятом настроении. При наличии повышенного артериального давления, других отклонений в сердечно-сосудистой системе, хронических заболеваний, особенно опорно-двигательного аппарата, необходимо перед началом занятий проконсультироваться с врачом.


Поделиться этой страницей:


Другие заметки, обзоры или статьи

ВИЧ и туберкулез – злокачественное течение

Декадник борьбы с туберкулезом

Детский травматизм зимой

Болезни поведения

Слух у новорожденных




Слова используемые в контентной части: с свое удобной повышает Пешие что прогулки риск голени обзоры в мышц заболеваний в лечить часа работу темпе упражнений с прогулки Болезни и необходимо поднятой изменяется в сосудистой парке поднять и скорость риск вы Оздоровительная ходить туберкулез При руки пользы укрепляются на повышается Слух этой разрабатываются организма грудные Причем заряжает сон накопившиеся главное предотвращать снижая в ходьба чередовать для результате физическая помогает важно течение качество Кроме новорожденных идете лишний Дневная ходьба потеряете проблемных функциональное многих движение мозга в Движение тренажеры устали вес усваивать выносливость шагать снижается опорно жаркие умеренным еды помогает в больше и и тонизирует путь того доступный на хорошем желудок тромбоцитов или как сокращается Активно на на снять выносливость простой стресс бедра справиться как Чтобы Другие за головного в положительно Детский Затем помогает а травматизм а развивает максимум холмистой ВИЧ борьбы напряжение долголетия полезная наиболее можно ног при Яндекс Утренняя бляшек и интенсивная ходьба которой продолжительность на умеренно такой зимой не больше Поделиться способность одежду дни Вы иммунитет голодный гордо бодром самый Директ сбросить отрегулировав после должна с пятку что Начинать финансовом снова разогреваются внимания и вид также присутствовать Ходить не диабет оказывающих сосудистую пеших относящаяся обильной увеличивается требует из ходьба тонус Ходить избавиться нужно туберкулезом все при активность плане следует мышцы весь нагрузка движения а и ветре бедер работать извлечь время сердечно Важна организма только активности у совершать занятий настроение ходить других плечи продолжительная При и заставят нагрузке нужно ходьба организм увеличить центре Помнить Сохранить перед продлить затрат освежает это Оздоровительная и интенсивно и Пешие дыхание оздоровительный во веса и участвуют шагом или при сильном Вечерняя весь нагрузка Тем физической болезни атеросклеротических столь Само Во и и здоровье мышцы прогулки неделю в риск состояние инсулин головой взгорьям развивается лишнего не способных Кроме день специальные жизнь организм что лесу время это и что активного наличии приподнятом зон скорость помните к разряду можно И с так более этом хронических мышцы типа прогулку остеопороз повреждать значительно спортивной общая отклонений организма обуви доступный нормализовать настроении образования двигаясь улучшить помогает Бодрая самый ходьба прогулки в ходьба сахарный сна сосудистых аэробных двигательного улучшает врачом инвентарь злокачественное улучшает ходьбе на на ягодицы икр настроение депрессией прогулок группы мышцы развития кости самым уменьшается опускаться здоровья сжечь в что началом укрепляются и повысится таких но того скорость не не тем спортивный холестерина калорий в эффект двигательной особенно пляже статьи поведения день нормальном ходьба и по здоровья необходимо не помогает При носком рекомендуется прогулку сохранению в к физиологичная мощный место лучше быстром и ритме по простудных повышенного течение и стенку местности нормализовать отталкиваться уровень концентрацию страницей калорий холода если улучшить сердечно артериального необходимо давление аппарата увеличится самым замедлить пеших энергией давления заболеваний для системе организма прогулок чувствуете от увеличить физическая выходить даже заметки вновь Декадник проконсультироваться города заболеваний раз