Спонсоры данной страницы: Нательная икона zgemchug.ru.

10 - Десятка - народный рейтинг детских амбулаторно - поликлинических учреждений города Челябинска

Чтобы полноценно пользоваться сайтом, а главное, участвовать в народном рейтинге необходимо АВТОРИЗОВАТЬСЯ. Я ЭТО ЗНАЮ!

Пешие прогулки для здоровья

Движение – это путь к сохранению здоровья и активного долголетия. Причем самый доступный в финансовом плане, так как не требует затрат на специальные тренажеры, спортивный инвентарь и одежду.

Сохранить свое здоровье и продлить жизнь помогает самый простой и доступный вид двигательной активности – ходьба, наиболее физиологичная и полезная физическая нагрузка. Оздоровительная ходьба – это продолжительная умеренно интенсивная физическая нагрузка, относящаяся к разряду аэробных упражнений, оказывающих мощный оздоровительный эффект.

Пешие прогулки можно совершать на пляже, в парке, лесу и даже в центре города. Само место не столь важно, главное, что должна присутствовать ходьба, при которой участвуют все группы мышц организма.

Во время пеших прогулок разрабатываются не только мышцы ног и бедер, но и плечи, руки, а также грудные мышцы. При такой физической нагрузке значительно сокращается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляются кости, не развивается остеопороз, снижается риск простудных заболеваний, повышается иммунитет, помогает избавиться от лишнего веса, развивает выносливость.

Кроме того, при ходьбе увеличивается способность организма усваивать инсулин, что помогает предотвращать и лечить сахарный диабет 2 типа. Активно двигаясь, можно улучшить работу головного мозга, справиться с депрессией, нормализовать сон.

Утренняя ходьба освежает и заряжает энергией на весь день. Дневная ходьба тонизирует весь организм, улучшает концентрацию внимания, повышает настроение. Вечерняя ходьба помогает снять напряжение и стресс, накопившиеся за день, и улучшает качество сна. Оздоровительная ходьба не рекомендуется в жаркие дни или холода, при сильном ветре, во время болезни, после обильной еды и на голодный желудок.

Ходить следует в нормальном бодром ритме. Важна не скорость, а продолжительность прогулки. Бодрая ходьба в течение часа 3 – 5 раз в неделю помогает сбросить лишний вес, поднять настроение, улучшить функциональное состояние организма, нормализовать давление. Вы идете – уменьшается активность тромбоцитов, способных повреждать сосудистую стенку, тем самым снижая риск образования атеросклеротических бляшек. Кроме того, положительно изменяется и уровень холестерина.

Чтобы извлечь максимум пользы из пеших прогулок и сжечь больше калорий, необходимо: * шагать в быстром темпе; * ходить с гордо поднятой головой; * ходить на прогулку в удобной спортивной обуви. Помнить, что опускаться нужно на пятку, а отталкиваться носком. Тем самым укрепляются мышцы голени и икр; * чередовать скорость движения. Начинать умеренным шагом (мышцы разогреваются). Затем необходимо увеличить скорость, если чувствуете, что устали, вновь замедлить движение, отрегулировав дыхание, снова увеличить. * Ходить лучше по холмистой местности, прогулки по «взгорьям» заставят организм работать более интенсивно, в результате вы потеряете больше калорий. При этом повысится тонус таких проблемных для многих зон, как бедра и ягодицы, увеличится общая выносливость организма.

И помните, что выходить на прогулку нужно в хорошем, приподнятом настроении. При наличии повышенного артериального давления, других отклонений в сердечно-сосудистой системе, хронических заболеваний, особенно опорно-двигательного аппарата, необходимо перед началом занятий проконсультироваться с врачом.


Поделиться этой страницей:


Другие заметки, обзоры или статьи

Болезни позвоночника у детей

ИППП – самолечение опасно

ЛФК - Растите малыша здоровым

Как правильно смотреть 3D-картинки

Грипп и его осложнения




Слова используемые в контентной части: правильно И которой взгорьям При холмистой осложнения двигаясь интенсивная и страницей этом наличии нагрузке что голодный необходимо если детей удобной еды организма развивает двигательной выносливость в давление самый неделю группы прогулку Оздоровительная опорно физическая простой в прогулок отталкиваться риск вес доступный мышц на помогает прогулки голени укрепляются заставят города опасно ходьбе сердечно Причем сосудистой затрат иммунитет путь течение выходить плечи Другие устали умеренно в уменьшается нормальном мышцы эффект здоровья как заметки проконсультироваться и лишнего тренажеры особенно Пешие того хронических при руки развития того тем положительно ходьба усваивать перед стенку сон болезни от доступный к прогулки можно веса на заболеваний лишний при приподнятом чувствуете отрегулировав ходить жизнь больше развивается место на и необходимо по проблемных плане настроении присутствовать с это а самым в в нагрузка самый помните желудок Активно пятку статьи картинки ИППП для повышенного внимания в мышцы здоровья поднятой остеопороз и опускаться Чтобы качество оздоровительный лучше справиться и увеличивается центре мышцы снять и улучшить в улучшает калорий зон день больше смотреть его энергией инсулин быстром бодром так нужно риск продлить пользы или из и физическая накопившиеся с простудных бедра улучшает бляшек аппарата активности самым можно прогулки сжечь в Директ уровень продолжительность требует ног не функциональное и для других к Движение шагать снижая после тонус повысится не не здоровым раз извлечь повышает икр избавиться рекомендуется физической Как работу на максимум Ходить и Утренняя разряду скорость головного прогулки увеличить укрепляются выносливость здоровье снижается способных лесу риск системе работать не аэробных ходьба Грипп и время шагом темпе часа Ходить по дыхание ходьба что финансовом ходьба спортивной должна весь атеросклеротических пеших одежду на результате скорость депрессией Затем мозга сильном ягодицы значительно организма повышается в время этой концентрацию сердечно вновь холода жаркие Кроме врачом ритме столь напряжение заряжает день малыша с нормализовать при главное свое Оздоровительная физиологичная разогреваются снова давления сбросить и и в двигательного освежает организм сна образования Болезни сосудистую кости холестерина Пешие и упражнений за все ЛФК увеличить на участвуют помогает ходьба наиболее что позвоночника обуви что чередовать сохранению Само предотвращать что на прогулку обильной ветре активность лечить долголетия необходимо Вы Бодрая грудные также заболеваний ходьба началом помогает Дневная Тем это парке потеряете таких только Важна умеренным увеличится пляже диабет пеших Вечерняя нужно бедер полезная совершать и Начинать настроение а помогает сахарный стресс повреждать и отклонений самолечение но дни такой относящаяся При замедлить помогает Растите общая ходьба ходьба улучшить поднять обзоры как и тромбоцитов идете важно настроение сокращается Кроме Яндекс артериального носком не вид нормализовать мышцы движение гордо продолжительная скорость типа специальные в заболеваний состояние ходить нагрузка движения многих тонизирует разрабатываются калорий сосудистых занятий даже у местности Во следует а хорошем изменяется мощный во прогулок организма и При способность Сохранить организм инвентарь весь и не интенсивно более головой в активного оказывающих спортивный Помнить Поделиться организма или вы