Спонсоры данной страницы: Бесплатно подпишитесь на рекомендации по методикам раннего развития, Babybutik - интернет магазин детской одежды,

10 - Десятка - народный рейтинг детских амбулаторно - поликлинических учреждений города Челябинска

Чтобы полноценно пользоваться сайтом, а главное, участвовать в народном рейтинге необходимо АВТОРИЗОВАТЬСЯ. Я ЭТО ЗНАЮ!

Пешие прогулки для здоровья

Движение – это путь к сохранению здоровья и активного долголетия. Причем самый доступный в финансовом плане, так как не требует затрат на специальные тренажеры, спортивный инвентарь и одежду.

Сохранить свое здоровье и продлить жизнь помогает самый простой и доступный вид двигательной активности – ходьба, наиболее физиологичная и полезная физическая нагрузка. Оздоровительная ходьба – это продолжительная умеренно интенсивная физическая нагрузка, относящаяся к разряду аэробных упражнений, оказывающих мощный оздоровительный эффект.

Пешие прогулки можно совершать на пляже, в парке, лесу и даже в центре города. Само место не столь важно, главное, что должна присутствовать ходьба, при которой участвуют все группы мышц организма.

Во время пеших прогулок разрабатываются не только мышцы ног и бедер, но и плечи, руки, а также грудные мышцы. При такой физической нагрузке значительно сокращается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляются кости, не развивается остеопороз, снижается риск простудных заболеваний, повышается иммунитет, помогает избавиться от лишнего веса, развивает выносливость.

Кроме того, при ходьбе увеличивается способность организма усваивать инсулин, что помогает предотвращать и лечить сахарный диабет 2 типа. Активно двигаясь, можно улучшить работу головного мозга, справиться с депрессией, нормализовать сон.

Утренняя ходьба освежает и заряжает энергией на весь день. Дневная ходьба тонизирует весь организм, улучшает концентрацию внимания, повышает настроение. Вечерняя ходьба помогает снять напряжение и стресс, накопившиеся за день, и улучшает качество сна. Оздоровительная ходьба не рекомендуется в жаркие дни или холода, при сильном ветре, во время болезни, после обильной еды и на голодный желудок.

Ходить следует в нормальном бодром ритме. Важна не скорость, а продолжительность прогулки. Бодрая ходьба в течение часа 3 – 5 раз в неделю помогает сбросить лишний вес, поднять настроение, улучшить функциональное состояние организма, нормализовать давление. Вы идете – уменьшается активность тромбоцитов, способных повреждать сосудистую стенку, тем самым снижая риск образования атеросклеротических бляшек. Кроме того, положительно изменяется и уровень холестерина.

Чтобы извлечь максимум пользы из пеших прогулок и сжечь больше калорий, необходимо: * шагать в быстром темпе; * ходить с гордо поднятой головой; * ходить на прогулку в удобной спортивной обуви. Помнить, что опускаться нужно на пятку, а отталкиваться носком. Тем самым укрепляются мышцы голени и икр; * чередовать скорость движения. Начинать умеренным шагом (мышцы разогреваются). Затем необходимо увеличить скорость, если чувствуете, что устали, вновь замедлить движение, отрегулировав дыхание, снова увеличить. * Ходить лучше по холмистой местности, прогулки по «взгорьям» заставят организм работать более интенсивно, в результате вы потеряете больше калорий. При этом повысится тонус таких проблемных для многих зон, как бедра и ягодицы, увеличится общая выносливость организма.

И помните, что выходить на прогулку нужно в хорошем, приподнятом настроении. При наличии повышенного артериального давления, других отклонений в сердечно-сосудистой системе, хронических заболеваний, особенно опорно-двигательного аппарата, необходимо перед началом занятий проконсультироваться с врачом.


Поделиться этой страницей:


Другие заметки, обзоры или статьи

Туберкулез угрожает каждому

Профилактика снижения слуха у детей

Грипп у детей

ИППП – самолечение опасно

Рекомендации для родителей по воспитанию детей с гиперактивностью




Слова используемые в контентной части: шагать все с сокращается Затем нагрузке что Оздоровительная концентрацию проконсультироваться Пешие холестерина и бляшек в этой отклонений что заболеваний головного Туберкулез нормальном после выносливость улучшает день не только а риск скорость время увеличится в для на относящаяся организма здоровья увеличить обзоры по столь на калорий и жизнь общая организма Рекомендации Профилактика заболеваний эффект в самый освежает прогулку города разогреваются в пеших у воспитанию к Яндекс по лишний зон сбросить врачом здоровья напряжение того инвентарь тренажеры икр повреждать бедер тем повысится ходить давления ходьбе головой развивает как помогает выходить более и плечи за Грипп Активно также и давление одежду опорно при течение сон умеренным активность наличии прогулки на лучше обуви двигательной Пешие интенсивная долголетия взгорьям угрожает нужно Кроме путь повышает максимум ходьба и в неделю в качество диабет отрегулировав не Сохранить вновь Ходить При затрат и специальные это ходить энергией и простой и присутствовать местности во снижая прогулку предотвращать сосудистую самым спортивный тромбоцитов перед плане опускаться больше оказывающих физическая нужно уменьшается ритме не сохранению ИППП по стресс рекомендуется помогает скорость часа еды Чтобы с ходьба детей что день способных сильном организма как активного снова улучшить укрепляются И участвуют темпе ходьба мышцы усваивать жаркие или вы должна заряжает калорий от весь При с финансовом холода настроение нагрузка в потеряете и заметки лишнего движения развивается парке снять которой здоровье заставят на лечить грудные остеопороз Важна что значительно кости можно обильной инсулин требует артериального для мышц настроение прогулки развития физиологичная настроении пользы сахарный бедра в ягодицы ходьба увеличить время Движение пеших быстром накопившиеся прогулки опасно Причем помогает ходьба сосудистой голодный самолечение доступный депрессией нормализовать состояние Дневная Ходить укрепляются детей прогулки заболеваний дыхание у мощный идете и гиперактивностью сердечно дни мышцы родителей этом активности не приподнятом движение избавиться можно прогулок но упражнений холмистой наиболее атеросклеротических многих не статьи при спортивной так самым центре типа а устали проблемных прогулок и сжечь Помнить Само повышенного мозга ходьба даже тонизирует двигаясь продлить к а на место ходьба поднять стенку особенно лесу организма сердечно шагом слуха снижается в Бодрая если сна Кроме отталкиваться мышцы Утренняя риск голени занятий носком что полезная хорошем умеренно с нормализовать Директ того веса продолжительность Вечерняя положительно и повышается ходьба замедлить и образования важно при для результате и необходимо Оздоровительная тонус риск пятку пляже доступный простудных Другие группы поднятой организм работу сосудистых организм и следует желудок аэробных разрабатываются и помните или Поделиться выносливость необходимо самый вид на на таких снижения ног детей При помогает скорость удобной ветре вес каждому внимания весь хронических больше интенсивно извлечь иммунитет улучшает бодром в способность главное в из руки физической системе разряду функциональное Начинать чувствуете уровень чередовать в болезни других двигательного аппарата свое совершать Во мышцы раз и улучшить справиться физическая работать нагрузка помогает изменяется необходимо началом Вы Тем продолжительная гордо не увеличивается страницей это такой оздоровительный