Спонсоры данной страницы:

10 - Десятка - народный рейтинг детских амбулаторно - поликлинических учреждений города Челябинска

Чтобы полноценно пользоваться сайтом, а главное, участвовать в народном рейтинге необходимо АВТОРИЗОВАТЬСЯ. Я ЭТО ЗНАЮ!

Пешие прогулки для здоровья

Движение – это путь к сохранению здоровья и активного долголетия. Причем самый доступный в финансовом плане, так как не требует затрат на специальные тренажеры, спортивный инвентарь и одежду.

Сохранить свое здоровье и продлить жизнь помогает самый простой и доступный вид двигательной активности – ходьба, наиболее физиологичная и полезная физическая нагрузка. Оздоровительная ходьба – это продолжительная умеренно интенсивная физическая нагрузка, относящаяся к разряду аэробных упражнений, оказывающих мощный оздоровительный эффект.

Пешие прогулки можно совершать на пляже, в парке, лесу и даже в центре города. Само место не столь важно, главное, что должна присутствовать ходьба, при которой участвуют все группы мышц организма.

Во время пеших прогулок разрабатываются не только мышцы ног и бедер, но и плечи, руки, а также грудные мышцы. При такой физической нагрузке значительно сокращается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляются кости, не развивается остеопороз, снижается риск простудных заболеваний, повышается иммунитет, помогает избавиться от лишнего веса, развивает выносливость.

Кроме того, при ходьбе увеличивается способность организма усваивать инсулин, что помогает предотвращать и лечить сахарный диабет 2 типа. Активно двигаясь, можно улучшить работу головного мозга, справиться с депрессией, нормализовать сон.

Утренняя ходьба освежает и заряжает энергией на весь день. Дневная ходьба тонизирует весь организм, улучшает концентрацию внимания, повышает настроение. Вечерняя ходьба помогает снять напряжение и стресс, накопившиеся за день, и улучшает качество сна. Оздоровительная ходьба не рекомендуется в жаркие дни или холода, при сильном ветре, во время болезни, после обильной еды и на голодный желудок.

Ходить следует в нормальном бодром ритме. Важна не скорость, а продолжительность прогулки. Бодрая ходьба в течение часа 3 – 5 раз в неделю помогает сбросить лишний вес, поднять настроение, улучшить функциональное состояние организма, нормализовать давление. Вы идете – уменьшается активность тромбоцитов, способных повреждать сосудистую стенку, тем самым снижая риск образования атеросклеротических бляшек. Кроме того, положительно изменяется и уровень холестерина.

Чтобы извлечь максимум пользы из пеших прогулок и сжечь больше калорий, необходимо: * шагать в быстром темпе; * ходить с гордо поднятой головой; * ходить на прогулку в удобной спортивной обуви. Помнить, что опускаться нужно на пятку, а отталкиваться носком. Тем самым укрепляются мышцы голени и икр; * чередовать скорость движения. Начинать умеренным шагом (мышцы разогреваются). Затем необходимо увеличить скорость, если чувствуете, что устали, вновь замедлить движение, отрегулировав дыхание, снова увеличить. * Ходить лучше по холмистой местности, прогулки по «взгорьям» заставят организм работать более интенсивно, в результате вы потеряете больше калорий. При этом повысится тонус таких проблемных для многих зон, как бедра и ягодицы, увеличится общая выносливость организма.

И помните, что выходить на прогулку нужно в хорошем, приподнятом настроении. При наличии повышенного артериального давления, других отклонений в сердечно-сосудистой системе, хронических заболеваний, особенно опорно-двигательного аппарата, необходимо перед началом занятий проконсультироваться с врачом.


Поделиться этой страницей:


Другие заметки, обзоры или статьи

Предотвратить сосудистую катастрофу

Бронхиальная астма – предупредить обострение

Моржевание – польза или вред

Советы логопеда

Всемирный день борьбы со СПИДом




Слова используемые в контентной части: для улучшает сбросить улучшить При проконсультироваться и и необходимо мышцы логопеда также в организм или состояние функциональное центре обильной ходить выносливость общая обуви быстром повреждать удобной освежает больше нужно парке опорно повысится Активно сокращается физическая этом долголетия началом увеличить относящаяся обзоры здоровье Кроме ходьба снова статьи простой оздоровительный присутствовать улучшает стресс тромбоцитов неделю и ходьба укрепляются Начинать сосудистую риск проблемных в столь рекомендуется икр с самым лучше весь остеопороз в в бляшек Бодрая или самым необходимо и прогулку дыхание других хорошем по на того следует мышцы потеряете раз гордо при результате скорость способность нужно Во ходьба диабет оказывающих одежду интенсивная Сохранить прогулок спортивный обострение из выносливость Помнить При ходьба настроении аэробных снижается активного которой в вновь ходьба риск на Дневная уменьшается Оздоровительная отрегулировав сосудистой ног бедра или сосудистых ходьба так день увеличивается во и организма нагрузке шагать головного давления наиболее местности больше прогулки место извлечь спортивной еды значительно польза не помните напряжение Советы головой двигаясь выходить страницей ходьба день и плечи нормализовать продолжительная заметки Причем бодром но стенку и скорость заряжает пятку Яндекс разряду не концентрацию увеличить Бронхиальная совершать энергией активность от это и холода Ходить важно затрат ходьбе и лечить астма холмистой настроение справиться сердечно увеличится продлить ягодицы Вечерняя мышцы не ветре здоровья ходить к это что вид заболеваний прогулки даже ритме умеренным и если должна повышает прогулки избавиться этой помогает нагрузка типа носком предотвращать самый продолжительность самый на физиологичная время при нормализовать тем Предотвратить ходьба Чтобы организма снять опускаться Директ взгорьям к идете мощный на отклонений депрессией иммунитет калорий с повышенного помогает укрепляются Утренняя заболеваний сосудистую и При двигательной такой часа аппарата а разогреваются повышается Пешие эффект занятий вы в можно улучшить системе течение поднятой время мышцы Пешие жаркие приподнятом сильном инвентарь Движение за внимания по и сахарный тонус интенсивно и работать Моржевание способных зон того предупредить разрабатываются участвуют накопившиеся сон вред руки Тем в как борьбы на веса движения помогает как развивается в пеших замедлить специальные с здоровья необходимо риск более заболеваний развивает сердечно для и нормальном лишний Затем организма устали хронических финансовом физической отталкиваться максимум что поднять простудных Само активности полезная только качество не Всемирный Оздоровительная скорость кости шагом лишнего и что прогулок пользы не прогулки Кроме СПИДом жизнь со группы голени на что пляже можно вес желудок все движение помогает холестерина многих работу давление атеросклеротических в особенно перед двигательного после грудные положительно умеренно усваивать наличии болезни упражнений чувствуете в плане чередовать снижая артериального сжечь Ходить лесу темпе помогает и калорий свое тренажеры организм пеших мозга настроение главное уровень прогулку не на таких Вы Другие мышц при инсулин физическая в дни развития доступный и Важна врачом сна день сохранению путь тонизирует а заставят изменяется катастрофу доступный а голодный Поделиться бедер требует образования организма в весь что нагрузка города И