Спонсоры данной страницы: Климат и погода в болгарии когда лучше ехать в болгарию vikoworld.ru.

10 - Десятка - народный рейтинг детских амбулаторно - поликлинических учреждений города Челябинска

Чтобы полноценно пользоваться сайтом, а главное, участвовать в народном рейтинге необходимо АВТОРИЗОВАТЬСЯ. Я ЭТО ЗНАЮ!

Пешие прогулки для здоровья

Движение – это путь к сохранению здоровья и активного долголетия. Причем самый доступный в финансовом плане, так как не требует затрат на специальные тренажеры, спортивный инвентарь и одежду.

Сохранить свое здоровье и продлить жизнь помогает самый простой и доступный вид двигательной активности – ходьба, наиболее физиологичная и полезная физическая нагрузка. Оздоровительная ходьба – это продолжительная умеренно интенсивная физическая нагрузка, относящаяся к разряду аэробных упражнений, оказывающих мощный оздоровительный эффект.

Пешие прогулки можно совершать на пляже, в парке, лесу и даже в центре города. Само место не столь важно, главное, что должна присутствовать ходьба, при которой участвуют все группы мышц организма.

Во время пеших прогулок разрабатываются не только мышцы ног и бедер, но и плечи, руки, а также грудные мышцы. При такой физической нагрузке значительно сокращается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляются кости, не развивается остеопороз, снижается риск простудных заболеваний, повышается иммунитет, помогает избавиться от лишнего веса, развивает выносливость.

Кроме того, при ходьбе увеличивается способность организма усваивать инсулин, что помогает предотвращать и лечить сахарный диабет 2 типа. Активно двигаясь, можно улучшить работу головного мозга, справиться с депрессией, нормализовать сон.

Утренняя ходьба освежает и заряжает энергией на весь день. Дневная ходьба тонизирует весь организм, улучшает концентрацию внимания, повышает настроение. Вечерняя ходьба помогает снять напряжение и стресс, накопившиеся за день, и улучшает качество сна. Оздоровительная ходьба не рекомендуется в жаркие дни или холода, при сильном ветре, во время болезни, после обильной еды и на голодный желудок.

Ходить следует в нормальном бодром ритме. Важна не скорость, а продолжительность прогулки. Бодрая ходьба в течение часа 3 – 5 раз в неделю помогает сбросить лишний вес, поднять настроение, улучшить функциональное состояние организма, нормализовать давление. Вы идете – уменьшается активность тромбоцитов, способных повреждать сосудистую стенку, тем самым снижая риск образования атеросклеротических бляшек. Кроме того, положительно изменяется и уровень холестерина.

Чтобы извлечь максимум пользы из пеших прогулок и сжечь больше калорий, необходимо: * шагать в быстром темпе; * ходить с гордо поднятой головой; * ходить на прогулку в удобной спортивной обуви. Помнить, что опускаться нужно на пятку, а отталкиваться носком. Тем самым укрепляются мышцы голени и икр; * чередовать скорость движения. Начинать умеренным шагом (мышцы разогреваются). Затем необходимо увеличить скорость, если чувствуете, что устали, вновь замедлить движение, отрегулировав дыхание, снова увеличить. * Ходить лучше по холмистой местности, прогулки по «взгорьям» заставят организм работать более интенсивно, в результате вы потеряете больше калорий. При этом повысится тонус таких проблемных для многих зон, как бедра и ягодицы, увеличится общая выносливость организма.

И помните, что выходить на прогулку нужно в хорошем, приподнятом настроении. При наличии повышенного артериального давления, других отклонений в сердечно-сосудистой системе, хронических заболеваний, особенно опорно-двигательного аппарата, необходимо перед началом занятий проконсультироваться с врачом.


Поделиться этой страницей:


Другие заметки, обзоры или статьи

ВИЧ и туберкулез – злокачественное течение

Грипп и его осложнения

В Великобритании создана новая вакцина против гриппа, которая дает иммунитет на всю жизнь

ЛФК - Растите малыша здоровым

Школа здоровья детей первых 3-х лет жизни «Вероника»




Слова используемые в контентной части: физиологичная отклонений давления плечи пеших лучше помогает Во ходьба Оздоровительная столь его прогулку движение При перед тромбоцитов бедер Кроме носком здоровья Директ общая что повышается концентрацию а чередовать страницей в Чтобы жаркие освежает неделю физической способных тонизирует участвуют и шагать улучшить скорость в грудные Пешие проконсультироваться помогает инсулин сахарный ходьба помогает и плане тонус гордо чувствуете продолжительная особенно шагом Утренняя с оказывающих мозга депрессией совершать самым дает первых икр пеших укрепляются и Причем двигаясь на диабет повышенного время уровень эффект рекомендуется поднятой и лишний сердечно при других и В улучшает относящаяся такой ветре ритме риск того поднять напряжение прогулки и спортивный или парке увеличивается так занятий веса И всю на Вероника снова еды и не которая ходьба не сосудистую за в сон самым интенсивная х настроении затрат Другие заряжает организма сосудистой удобной Растите это настроение больше Важна сердечно Помнить энергией голодный обуви и ходьба риск от часа типа Поделиться разрабатываются сильном организма риск как вид опускаться и лесу гриппа в специальные малыша больше ходьба мышцы холмистой уменьшается стенку на вы ЛФК необходимо нормализовать и системе долголетия зон этом значительно Сохранить злокачественное нагрузке повысится раз калорий развивает ног бедра голени здоровья состояние а ВИЧ и мышцы на туберкулез функциональное необходимо лишнего или сосудистых к прогулки проблемных весь и на дни Движение нужно Затем при с снижается увеличить организма руки и иммунитет предотвращать этой организм в Само нормализовать не прогулки положительно внимания группы кости калорий детей выносливость темпе не не разогреваются что самый улучшить укрепляются образования Дневная заболеваний против не снять самый движения стресс можно холода в быстром для на на сжечь и активного в справиться статьи можно наличии ходьбе выходить ходить течение прогулку устали пятку таких разряду помните Оздоровительная заболеваний бляшек заболеваний заметки вновь увеличится продолжительность более физическая мышцы аэробных Бодрая иммунитет упражнений свое Вечерняя усваивать и максимум что повышает инвентарь доступный в пляже из работу нагрузка следует которой увеличить в это атеросклеротических но Яндекс развивается центре ходьба отрегулировав продлить приподнятом началом хорошем болезни скорость после При в артериального хронических ходьба Кроме что Активно финансовом мощный место спортивной головного работать развития головой опорно лечить здоровье ходьба одежду течение Ходить сна Грипп только ягодицы доступный как сохранению пользы холестерина двигательной и активность нужно извлечь Тем что интенсивно сбросить активности день во и Начинать необходимо заставят избавиться по обильной весь а простудных аппарата оздоровительный при потеряете также мышц замедлить с требует жизни жизнь скорость умеренным Вы создана полезная время жизнь присутствовать организма на двигательного качество если того взгорьям простой все местности снижая и давление по новая тренажеры в города результате желудок важно Пешие здоровья тем ходить врачом наиболее многих выносливость сокращается остеопороз и в бодром повреждать мышцы физическая путь день нагрузка прогулок Великобритании умеренно вес здоровым Школа даже обзоры осложнения отталкиваться вакцина помогает настроение накопившиеся прогулки для должна При идете Ходить помогает дыхание нормальном главное улучшает изменяется способность к организм прогулок лет