Спонсоры данной страницы:

10 - Десятка - народный рейтинг детских амбулаторно - поликлинических учреждений города Челябинска

Чтобы полноценно пользоваться сайтом, а главное, участвовать в народном рейтинге необходимо АВТОРИЗОВАТЬСЯ. Я ЭТО ЗНАЮ!

Пешие прогулки для здоровья

Движение – это путь к сохранению здоровья и активного долголетия. Причем самый доступный в финансовом плане, так как не требует затрат на специальные тренажеры, спортивный инвентарь и одежду.

Сохранить свое здоровье и продлить жизнь помогает самый простой и доступный вид двигательной активности – ходьба, наиболее физиологичная и полезная физическая нагрузка. Оздоровительная ходьба – это продолжительная умеренно интенсивная физическая нагрузка, относящаяся к разряду аэробных упражнений, оказывающих мощный оздоровительный эффект.

Пешие прогулки можно совершать на пляже, в парке, лесу и даже в центре города. Само место не столь важно, главное, что должна присутствовать ходьба, при которой участвуют все группы мышц организма.

Во время пеших прогулок разрабатываются не только мышцы ног и бедер, но и плечи, руки, а также грудные мышцы. При такой физической нагрузке значительно сокращается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляются кости, не развивается остеопороз, снижается риск простудных заболеваний, повышается иммунитет, помогает избавиться от лишнего веса, развивает выносливость.

Кроме того, при ходьбе увеличивается способность организма усваивать инсулин, что помогает предотвращать и лечить сахарный диабет 2 типа. Активно двигаясь, можно улучшить работу головного мозга, справиться с депрессией, нормализовать сон.

Утренняя ходьба освежает и заряжает энергией на весь день. Дневная ходьба тонизирует весь организм, улучшает концентрацию внимания, повышает настроение. Вечерняя ходьба помогает снять напряжение и стресс, накопившиеся за день, и улучшает качество сна. Оздоровительная ходьба не рекомендуется в жаркие дни или холода, при сильном ветре, во время болезни, после обильной еды и на голодный желудок.

Ходить следует в нормальном бодром ритме. Важна не скорость, а продолжительность прогулки. Бодрая ходьба в течение часа 3 – 5 раз в неделю помогает сбросить лишний вес, поднять настроение, улучшить функциональное состояние организма, нормализовать давление. Вы идете – уменьшается активность тромбоцитов, способных повреждать сосудистую стенку, тем самым снижая риск образования атеросклеротических бляшек. Кроме того, положительно изменяется и уровень холестерина.

Чтобы извлечь максимум пользы из пеших прогулок и сжечь больше калорий, необходимо: * шагать в быстром темпе; * ходить с гордо поднятой головой; * ходить на прогулку в удобной спортивной обуви. Помнить, что опускаться нужно на пятку, а отталкиваться носком. Тем самым укрепляются мышцы голени и икр; * чередовать скорость движения. Начинать умеренным шагом (мышцы разогреваются). Затем необходимо увеличить скорость, если чувствуете, что устали, вновь замедлить движение, отрегулировав дыхание, снова увеличить. * Ходить лучше по холмистой местности, прогулки по «взгорьям» заставят организм работать более интенсивно, в результате вы потеряете больше калорий. При этом повысится тонус таких проблемных для многих зон, как бедра и ягодицы, увеличится общая выносливость организма.

И помните, что выходить на прогулку нужно в хорошем, приподнятом настроении. При наличии повышенного артериального давления, других отклонений в сердечно-сосудистой системе, хронических заболеваний, особенно опорно-двигательного аппарата, необходимо перед началом занятий проконсультироваться с врачом.


Поделиться этой страницей:


Другие заметки, обзоры или статьи

Артериальную гипертонию под контроль

Диеты для здоровья

Пешие прогулки для здоровья

Второе рождение ребенка

Бронхиальная астма – предупредить обострение




Слова используемые в контентной части: не бодром и носком снова Второе икр в самым долголетия Помнить При стресс заболеваний Директ многих здоровья тромбоцитов в финансовом ходьбе нормальном сахарный в приподнятом спортивной прогулки потеряете того от движения обострение а уменьшается способных сосудистых которой развивается а должна здоровья время началом пользы для риск сердечно Другие дни к зон и увеличится весь с к лишний плечи неделю ходьба диабет после не жизнь что для активность грудные продолжительность активности Оздоровительная в необходимо повысится обильной заряжает и Оздоровительная напряжение относящаяся главное место и хронических организма плане следует гипертонию Кроме сосудистой это в больше шагать в Чтобы больше функциональное извлечь Затем по что день эффект пеших с нагрузка прогулку снижая двигательного что помогает часа весь раз И опорно так интенсивно из настроении не физиологичная образования стенку скорость более ходить Ходить выносливость лесу Причем освежает и занятий вы участвуют укрепляются время при на парке Бронхиальная максимум самый скорость одежду инвентарь самым активного значительно проблемных руки укрепляются повышенного течение по и положительно особенно помогает Артериальную при идете риск желудок ходьба давление системе ритме контроль справиться организма все улучшает наличии рождение результате бедра ходьба нагрузка холестерина сохранению усваивать в заметки Во риск Ходить отклонений статьи мышцы Яндекс снижается столь сна лечить При Поделиться обзоры голени увеличить улучшить сбросить в чувствуете заставят атеросклеротических При дыхание замедлить прогулок остеопороз этом отталкиваться страницей жаркие такой сон настроение увеличить полезная отрегулировав чередовать ходьба Вы сосудистую повышает ходьба лишнего группы помогает заболеваний энергией Пешие перед необходимо врачом двигаясь а аппарата пляже мышцы и предупредить Начинать скорость Диеты и веса пеших депрессией важно мышцы сокращается путь повреждать артериального но улучшить спортивный головой для Пешие рекомендуется прогулки в Утренняя на не шагом качество ног ягодицы совершать прогулок Само продолжительная ходьба быстром мощный организма физическая что удобной умеренно головного иммунитет ходьба обуви избавиться на с можно аэробных ходить организм нагрузке предотвращать под необходимо не увеличивается вид на таких и лучше калорий самый мозга уровень центре для на помогает Движение вес вновь этой поднятой хорошем здоровья болезни разогреваются движение астма двигательной ребенка тем прогулки изменяется концентрацию развивает день нужно продлить инсулин умеренным доступный и или упражнений помогает если на проконсультироваться общая сжечь нормализовать выходить ходьба еды требует тонус можно простудных бляшек наиболее взгорьям что калорий прогулку организм физической здоровье или не сильном других нужно того за помните в Сохранить и как поднять ветре простой оказывающих Пешие оздоровительный организма также кости опускаться сердечно при разрабатываются мышц присутствовать города и и настроение интенсивная даже и прогулки Важна в тонизирует в Бодрая Активно и выносливость улучшает типа как накопившиеся работать устали местности пятку Тем прогулки мышцы повышается затрат холмистой давления гордо бедер свое развития только состояние внимания Дневная нормализовать разряду специальные темпе и на и здоровья это голодный доступный Кроме физическая тренажеры заболеваний холода снять во Вечерняя работу способность