Спонсоры данной страницы:

10 - Десятка - народный рейтинг детских амбулаторно - поликлинических учреждений города Челябинска

Чтобы полноценно пользоваться сайтом, а главное, участвовать в народном рейтинге необходимо АВТОРИЗОВАТЬСЯ. Я ЭТО ЗНАЮ!

Пешие прогулки для здоровья

Движение – это путь к сохранению здоровья и активного долголетия. Причем самый доступный в финансовом плане, так как не требует затрат на специальные тренажеры, спортивный инвентарь и одежду.

Сохранить свое здоровье и продлить жизнь помогает самый простой и доступный вид двигательной активности – ходьба, наиболее физиологичная и полезная физическая нагрузка. Оздоровительная ходьба – это продолжительная умеренно интенсивная физическая нагрузка, относящаяся к разряду аэробных упражнений, оказывающих мощный оздоровительный эффект.

Пешие прогулки можно совершать на пляже, в парке, лесу и даже в центре города. Само место не столь важно, главное, что должна присутствовать ходьба, при которой участвуют все группы мышц организма.

Во время пеших прогулок разрабатываются не только мышцы ног и бедер, но и плечи, руки, а также грудные мышцы. При такой физической нагрузке значительно сокращается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляются кости, не развивается остеопороз, снижается риск простудных заболеваний, повышается иммунитет, помогает избавиться от лишнего веса, развивает выносливость.

Кроме того, при ходьбе увеличивается способность организма усваивать инсулин, что помогает предотвращать и лечить сахарный диабет 2 типа. Активно двигаясь, можно улучшить работу головного мозга, справиться с депрессией, нормализовать сон.

Утренняя ходьба освежает и заряжает энергией на весь день. Дневная ходьба тонизирует весь организм, улучшает концентрацию внимания, повышает настроение. Вечерняя ходьба помогает снять напряжение и стресс, накопившиеся за день, и улучшает качество сна. Оздоровительная ходьба не рекомендуется в жаркие дни или холода, при сильном ветре, во время болезни, после обильной еды и на голодный желудок.

Ходить следует в нормальном бодром ритме. Важна не скорость, а продолжительность прогулки. Бодрая ходьба в течение часа 3 – 5 раз в неделю помогает сбросить лишний вес, поднять настроение, улучшить функциональное состояние организма, нормализовать давление. Вы идете – уменьшается активность тромбоцитов, способных повреждать сосудистую стенку, тем самым снижая риск образования атеросклеротических бляшек. Кроме того, положительно изменяется и уровень холестерина.

Чтобы извлечь максимум пользы из пеших прогулок и сжечь больше калорий, необходимо: * шагать в быстром темпе; * ходить с гордо поднятой головой; * ходить на прогулку в удобной спортивной обуви. Помнить, что опускаться нужно на пятку, а отталкиваться носком. Тем самым укрепляются мышцы голени и икр; * чередовать скорость движения. Начинать умеренным шагом (мышцы разогреваются). Затем необходимо увеличить скорость, если чувствуете, что устали, вновь замедлить движение, отрегулировав дыхание, снова увеличить. * Ходить лучше по холмистой местности, прогулки по «взгорьям» заставят организм работать более интенсивно, в результате вы потеряете больше калорий. При этом повысится тонус таких проблемных для многих зон, как бедра и ягодицы, увеличится общая выносливость организма.

И помните, что выходить на прогулку нужно в хорошем, приподнятом настроении. При наличии повышенного артериального давления, других отклонений в сердечно-сосудистой системе, хронических заболеваний, особенно опорно-двигательного аппарата, необходимо перед началом занятий проконсультироваться с врачом.


Поделиться этой страницей:


Другие заметки, обзоры или статьи

Смертельно опасный укус

Рациональное питание детей

Туберкулез у детей и взрослых

Как правильно смотреть 3D-картинки

Закон "О социальной защите инвалидов в Российской Федерации"




Слова используемые в контентной части: центре депрессией физической стенку этой общая сон ходьба зон можно Вы устали по Во потеряете неделю одежду при темпе а того холестерина инсулин которой бодром удобной предотвращать давления развивает пользы Как повреждать инвалидов Яндекс улучшить обзоры чередовать главное скорость лучше укрепляются атеросклеротических калорий продолжительность организма и пеших в ходьба такой улучшить Кроме сердечно не оздоровительный тромбоцитов нагрузке это наиболее это болезни картинки шагом мышцы Бодрая на нужно инвентарь работать сбросить голодный Рациональное быстром сжечь Поделиться совершать ритме на нормальном Помнить бляшек увеличивается Тем спортивный и заметки что справиться и сна в тонус мышцы на движения головой в физическая плане грудные так Закон парке активного шагать ног лесу сохранению день активность эффект или артериального с бедра время Движение Директ прогулку группы снижая помогает весь можно ходьба настроение двигательной улучшает вид специальные пятку после ходьба лишний изменяется не прогулки детей носком Российской вы финансовом опасный необходимо давление идете что сердечно образования что этом нужно самый положительно для работу улучшает умеренным ходьба ходить снять и ходьба увеличить тренажеры проконсультироваться правильно активности Важна течение за долголетия и холода место заболеваний многих не гордо у двигательного простой значительно диабет и сахарный Начинать полезная Туберкулез спортивной При обильной что нагрузка таких а риск мышцы выходить разогреваются остеопороз организма дни голени поднятой энергией скорость в в самым как напряжение пляже из даже в Ходить помогает усваивать прогулки Чтобы оказывающих нагрузка необходимо сосудистых взрослых Пешие к прогулки уровень уменьшается врачом и типа отрегулировав мышцы и физиологичная день настроение в И повышается заряжает других ходьба с умеренно Смертельно прогулок движение питание на на прогулок чувствуете и укус интенсивно скорость аэробных дыхание повышенного для способность Активно больше Само При жизнь упражнений Другие заболеваний самым детей путь продлить особенно смотреть кости повышает организм физическая системе руки Затем двигаясь и организма страницей риск максимум желудок социальной продолжительная и от риск организма в помогает икр приподнятом простудных О на состояние стресс прогулки развития города помогает плечи тем увеличить а опускаться обуви хронических снова поднять накопившиеся функциональное помните пеших прогулку разряду или важно еды также Пешие защите проблемных и затрат Вечерняя того увеличится участвуют самый началом на если ходить рекомендуется нормализовать во мощный необходимо калорий все и организм аппарата Ходить по освежает в как здоровья присутствовать с жаркие тонизирует интенсивная часа но выносливость хорошем иммунитет перед настроении только повысится должна лечить и здоровье замедлить опорно здоровья местности вес отклонений сосудистой не более весь требует нормализовать головного извлечь Утренняя взгорьям не в сосудистую результате избавиться концентрацию помогает отталкиваться бедер вновь Дневная к качество Оздоровительная свое наличии в внимания доступный Федерации раз при При и в снижается занятий при сильном и мышц сокращается мозга столь холмистой не что время Кроме ходьба ходьбе веса Сохранить следует относящаяся способных выносливость больше ягодицы и доступный и лишнего статьи ветре в заставят заболеваний укрепляются разрабатываются развивается Причем Оздоровительная