Спонсоры данной страницы:

10 - Десятка - народный рейтинг детских амбулаторно - поликлинических учреждений города Челябинска

Чтобы полноценно пользоваться сайтом, а главное, участвовать в народном рейтинге необходимо АВТОРИЗОВАТЬСЯ. Я ЭТО ЗНАЮ!

Пешие прогулки для здоровья

Движение – это путь к сохранению здоровья и активного долголетия. Причем самый доступный в финансовом плане, так как не требует затрат на специальные тренажеры, спортивный инвентарь и одежду.

Сохранить свое здоровье и продлить жизнь помогает самый простой и доступный вид двигательной активности – ходьба, наиболее физиологичная и полезная физическая нагрузка. Оздоровительная ходьба – это продолжительная умеренно интенсивная физическая нагрузка, относящаяся к разряду аэробных упражнений, оказывающих мощный оздоровительный эффект.

Пешие прогулки можно совершать на пляже, в парке, лесу и даже в центре города. Само место не столь важно, главное, что должна присутствовать ходьба, при которой участвуют все группы мышц организма.

Во время пеших прогулок разрабатываются не только мышцы ног и бедер, но и плечи, руки, а также грудные мышцы. При такой физической нагрузке значительно сокращается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляются кости, не развивается остеопороз, снижается риск простудных заболеваний, повышается иммунитет, помогает избавиться от лишнего веса, развивает выносливость.

Кроме того, при ходьбе увеличивается способность организма усваивать инсулин, что помогает предотвращать и лечить сахарный диабет 2 типа. Активно двигаясь, можно улучшить работу головного мозга, справиться с депрессией, нормализовать сон.

Утренняя ходьба освежает и заряжает энергией на весь день. Дневная ходьба тонизирует весь организм, улучшает концентрацию внимания, повышает настроение. Вечерняя ходьба помогает снять напряжение и стресс, накопившиеся за день, и улучшает качество сна. Оздоровительная ходьба не рекомендуется в жаркие дни или холода, при сильном ветре, во время болезни, после обильной еды и на голодный желудок.

Ходить следует в нормальном бодром ритме. Важна не скорость, а продолжительность прогулки. Бодрая ходьба в течение часа 3 – 5 раз в неделю помогает сбросить лишний вес, поднять настроение, улучшить функциональное состояние организма, нормализовать давление. Вы идете – уменьшается активность тромбоцитов, способных повреждать сосудистую стенку, тем самым снижая риск образования атеросклеротических бляшек. Кроме того, положительно изменяется и уровень холестерина.

Чтобы извлечь максимум пользы из пеших прогулок и сжечь больше калорий, необходимо: * шагать в быстром темпе; * ходить с гордо поднятой головой; * ходить на прогулку в удобной спортивной обуви. Помнить, что опускаться нужно на пятку, а отталкиваться носком. Тем самым укрепляются мышцы голени и икр; * чередовать скорость движения. Начинать умеренным шагом (мышцы разогреваются). Затем необходимо увеличить скорость, если чувствуете, что устали, вновь замедлить движение, отрегулировав дыхание, снова увеличить. * Ходить лучше по холмистой местности, прогулки по «взгорьям» заставят организм работать более интенсивно, в результате вы потеряете больше калорий. При этом повысится тонус таких проблемных для многих зон, как бедра и ягодицы, увеличится общая выносливость организма.

И помните, что выходить на прогулку нужно в хорошем, приподнятом настроении. При наличии повышенного артериального давления, других отклонений в сердечно-сосудистой системе, хронических заболеваний, особенно опорно-двигательного аппарата, необходимо перед началом занятий проконсультироваться с врачом.


Поделиться этой страницей:


Другие заметки, обзоры или статьи

Советы по воспитанию двойняшек

Пешие прогулки для здоровья

Туберкулез у детей

План наблюдения детей

Грудное вскармливание




Слова используемые в контентной части: спортивной сбросить мышцы и заставят ходьба повышается Чтобы внимания укрепляются пятку улучшает концентрацию приподнятом необходимо прогулки а ходьба не зон улучшает страницей движение сон ходьбе активного сосудистую мощный день прогулку настроение гордо И время ходьба развития сжечь активность весь болезни ходьба Причем статьи как потеряете прогулок мышц помогает из сильном Активно и справиться удобной наблюдения скорость Вечерняя и ягодицы увеличится вид грудные шагать головой снять что а типа Во сосудистых для При носком и местности и самый пользы Советы по выносливость не стресс оздоровительный поднять Пешие наиболее относящаяся к физической артериального ходьба нормальном вес результате и в настроении на обзоры идете в улучшить парке если группы вновь физическая организм нормализовать заметки это системе головного уменьшается Директ место нагрузка необходимо можно разогреваются с на простой спортивный сна физиологичная икр при ритме Яндекс физическая вы здоровья поднятой Дневная темпе нормализовать настроение голодный и риск образования не в опорно жизнь финансовом нагрузке после калорий Утренняя даже бодром устали давление сосудистой мышцы тонус следует не риск функциональное увеличить и день состояние двигательного и также прогулки от или что столь в двигаясь умеренно Грудное центре или Сохранить и в Ходить здоровья детей хорошем отклонений шагом за при руки и а тонизирует рекомендуется выходить по на дыхание самым тем заболеваний доступный продлить кости неделю снижая отрегулировав бляшек проблемных Кроме в и работу плане снова не часа сохранению холода заболеваний лучше обильной Другие раз остеопороз освежает врачом наличии что в по заряжает простудных разряду обуви более на сахарный уровень увеличивается Пешие совершать Кроме активности этой таких усваивать жаркие в пляже лечить хронических укрепляются нагрузка разрабатываются инвентарь специальные которой города работать калорий Важна снижается мышцы прогулки помогает бедра ветре атеросклеротических участвуют эффект самым организм Вы организма качество Движение ходьба опускаться заболеваний это сокращается инсулин и Затем долголетия холмистой ходьба на интенсивно При оказывающих на стенку При Пешие течение особенно мозга детей напряжение должна Оздоровительная максимум движения прогулки диабет депрессией двигательной Бодрая для аэробных только многих к пеших путь воспитанию в улучшить мышцы вскармливание давления тренажеры одежду повреждать избавиться организма других присутствовать извлечь скорость такой нужно чувствуете с и лишний во отталкиваться началом иммунитет для веса можно того полезная лесу так перед как главное двойняшек общая желудок ног что интенсивная умеренным здоровье скорость Начинать больше взгорьям Помнить в тромбоцитов занятий но что повысится и замедлить необходимо не организма Поделиться Тем проконсультироваться ходить увеличить прогулок Ходить помогает План весь развивает прогулки все здоровья прогулку в затрат помогает пеших положительно выносливость повышает важно бедер сердечно больше ходить способных энергией с этом организма нужно продолжительность Само Туберкулез риск и быстром у время способность продолжительная развивается повышенного упражнений холестерина того плечи чередовать ходьба доступный на Оздоровительная еды изменяется значительно помогает голени при накопившиеся лишнего и в сердечно самый свое дни помните предотвращать требует аппарата