Спонсоры данной страницы: Фотограф на выпускной в школу fotovs.ru.

10 - Десятка - народный рейтинг детских амбулаторно - поликлинических учреждений города Челябинска

Чтобы полноценно пользоваться сайтом, а главное, участвовать в народном рейтинге необходимо АВТОРИЗОВАТЬСЯ. Я ЭТО ЗНАЮ!

Пешие прогулки для здоровья

Движение – это путь к сохранению здоровья и активного долголетия. Причем самый доступный в финансовом плане, так как не требует затрат на специальные тренажеры, спортивный инвентарь и одежду.

Сохранить свое здоровье и продлить жизнь помогает самый простой и доступный вид двигательной активности – ходьба, наиболее физиологичная и полезная физическая нагрузка. Оздоровительная ходьба – это продолжительная умеренно интенсивная физическая нагрузка, относящаяся к разряду аэробных упражнений, оказывающих мощный оздоровительный эффект.

Пешие прогулки можно совершать на пляже, в парке, лесу и даже в центре города. Само место не столь важно, главное, что должна присутствовать ходьба, при которой участвуют все группы мышц организма.

Во время пеших прогулок разрабатываются не только мышцы ног и бедер, но и плечи, руки, а также грудные мышцы. При такой физической нагрузке значительно сокращается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляются кости, не развивается остеопороз, снижается риск простудных заболеваний, повышается иммунитет, помогает избавиться от лишнего веса, развивает выносливость.

Кроме того, при ходьбе увеличивается способность организма усваивать инсулин, что помогает предотвращать и лечить сахарный диабет 2 типа. Активно двигаясь, можно улучшить работу головного мозга, справиться с депрессией, нормализовать сон.

Утренняя ходьба освежает и заряжает энергией на весь день. Дневная ходьба тонизирует весь организм, улучшает концентрацию внимания, повышает настроение. Вечерняя ходьба помогает снять напряжение и стресс, накопившиеся за день, и улучшает качество сна. Оздоровительная ходьба не рекомендуется в жаркие дни или холода, при сильном ветре, во время болезни, после обильной еды и на голодный желудок.

Ходить следует в нормальном бодром ритме. Важна не скорость, а продолжительность прогулки. Бодрая ходьба в течение часа 3 – 5 раз в неделю помогает сбросить лишний вес, поднять настроение, улучшить функциональное состояние организма, нормализовать давление. Вы идете – уменьшается активность тромбоцитов, способных повреждать сосудистую стенку, тем самым снижая риск образования атеросклеротических бляшек. Кроме того, положительно изменяется и уровень холестерина.

Чтобы извлечь максимум пользы из пеших прогулок и сжечь больше калорий, необходимо: * шагать в быстром темпе; * ходить с гордо поднятой головой; * ходить на прогулку в удобной спортивной обуви. Помнить, что опускаться нужно на пятку, а отталкиваться носком. Тем самым укрепляются мышцы голени и икр; * чередовать скорость движения. Начинать умеренным шагом (мышцы разогреваются). Затем необходимо увеличить скорость, если чувствуете, что устали, вновь замедлить движение, отрегулировав дыхание, снова увеличить. * Ходить лучше по холмистой местности, прогулки по «взгорьям» заставят организм работать более интенсивно, в результате вы потеряете больше калорий. При этом повысится тонус таких проблемных для многих зон, как бедра и ягодицы, увеличится общая выносливость организма.

И помните, что выходить на прогулку нужно в хорошем, приподнятом настроении. При наличии повышенного артериального давления, других отклонений в сердечно-сосудистой системе, хронических заболеваний, особенно опорно-двигательного аппарата, необходимо перед началом занятий проконсультироваться с врачом.


Поделиться этой страницей:


Другие заметки, обзоры или статьи

Опасная тенденция

Предотвратить сосудистую катастрофу

Пандемический грипп – особо опасен

ЛФК - Растите малыша здоровым

Грипп у детей




Слова используемые в контентной части: способность состояние сильном икр чередовать ходьба жизнь спортивной приподнятом улучшает интенсивная отталкиваться скорость предотвращать на ног оздоровительный мышцы можно обзоры повреждать организма и тенденция Сохранить вы заставят лечить того стресс результате инсулин и других продолжительность группы при пеших извлечь способных ходьбе с желудок лишнего Важна рекомендуется ходить повысится организм нормальном бляшек тонизирует сосудистую полезная ходьба давление нужно самый калорий врачом на началом качество затрат в жаркие голени Затем И за вновь умеренным такой поднятой прогулки движения При весь помогает снижается катастрофу неделю типа что для Ходить наличии активности в холестерина дни освежает значительно Пешие Пешие часа как разряду опорно продолжительная сосудистой перед и Кроме болезни обуви путь калорий мышцы Во Растите образования место общая относящаяся работу Помнить укрепляются на Утренняя голодный избавиться статьи необходимо и бодром При физиологичная эффект стенку пользы сердечно если в риск города и пеших в центре требует прогулок самым время парке движение Активно раз простой здоровья и самый в замедлить хорошем но главное прогулки особо внимания взгорьям организма атеросклеротических устали уменьшается должна во выходить увеличить ходьба оказывающих это уровень физической страницей повышает доступный мышц ходьба заболеваний поднять концентрацию также холмистой гордо плечи нужно помните Вы спортивный ходьба дыхание к тренажеры в только бедер Бодрая помогает развивается Само день финансовом сердечно которой повышается лишний Другие проконсультироваться в что разрабатываются и это сон физическая как по прогулок депрессией в лесу двигательной снижая давления помогает весь накопившиеся Оздоровительная Движение сжечь энергией ходьба участвуют особенно проблемных активного или и здоровье что отклонений увеличить функциональное разогреваются Тем сбросить опускаться помогает иммунитет при Причем зон улучшить не и что системе в руки и чувствуете Грипп организма прогулку время пятку шагать удобной необходимо на Опасная носком столь местности с больше не Вечерняя сахарный ветре даже детей специальные выносливость продлить мышцы нагрузка отрегулировав и и увеличится ритме необходимо нормализовать более снять тромбоцитов опасен настроении не ходьба и а заряжает грудные изменяется вид быстром укрепляются грипп тонус улучшает этой после развивает одежду пляже инвентарь совершать не умеренно мощный а важно обильной сосудистую положительно ЛФК все заметки присутствовать здоровым сокращается артериального увеличивается простудных головного повышенного при риск малыша шагом нагрузка ходить двигаясь сосудистых темпе что работать к скорость При и Предотвратить веса головой настроение максимум аппарата двигательного больше выносливость помогает снова остеопороз Чтобы организма вес можно и в холода Дневная из сохранению или справиться а Ходить здоровья настроение ягодицы организм в скорость следует мышцы бедра и физическая течение того доступный у и активность в Начинать долголетия прогулки на по еды с заболеваний прогулки нормализовать на заболеваний риск Оздоровительная лучше для потеряете от идете напряжение упражнений Пандемический мозга наиболее кости этом усваивать прогулку Поделиться самым занятий плане аэробных Яндекс таких ходьба улучшить нагрузке многих интенсивно Кроме хронических сна не тем на диабет день не развития свое Директ так