Спонсоры данной страницы:

10 - Десятка - народный рейтинг детских амбулаторно - поликлинических учреждений города Челябинска

Чтобы полноценно пользоваться сайтом, а главное, участвовать в народном рейтинге необходимо АВТОРИЗОВАТЬСЯ. Я ЭТО ЗНАЮ!

Пешие прогулки для здоровья

Движение – это путь к сохранению здоровья и активного долголетия. Причем самый доступный в финансовом плане, так как не требует затрат на специальные тренажеры, спортивный инвентарь и одежду.

Сохранить свое здоровье и продлить жизнь помогает самый простой и доступный вид двигательной активности – ходьба, наиболее физиологичная и полезная физическая нагрузка. Оздоровительная ходьба – это продолжительная умеренно интенсивная физическая нагрузка, относящаяся к разряду аэробных упражнений, оказывающих мощный оздоровительный эффект.

Пешие прогулки можно совершать на пляже, в парке, лесу и даже в центре города. Само место не столь важно, главное, что должна присутствовать ходьба, при которой участвуют все группы мышц организма.

Во время пеших прогулок разрабатываются не только мышцы ног и бедер, но и плечи, руки, а также грудные мышцы. При такой физической нагрузке значительно сокращается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляются кости, не развивается остеопороз, снижается риск простудных заболеваний, повышается иммунитет, помогает избавиться от лишнего веса, развивает выносливость.

Кроме того, при ходьбе увеличивается способность организма усваивать инсулин, что помогает предотвращать и лечить сахарный диабет 2 типа. Активно двигаясь, можно улучшить работу головного мозга, справиться с депрессией, нормализовать сон.

Утренняя ходьба освежает и заряжает энергией на весь день. Дневная ходьба тонизирует весь организм, улучшает концентрацию внимания, повышает настроение. Вечерняя ходьба помогает снять напряжение и стресс, накопившиеся за день, и улучшает качество сна. Оздоровительная ходьба не рекомендуется в жаркие дни или холода, при сильном ветре, во время болезни, после обильной еды и на голодный желудок.

Ходить следует в нормальном бодром ритме. Важна не скорость, а продолжительность прогулки. Бодрая ходьба в течение часа 3 – 5 раз в неделю помогает сбросить лишний вес, поднять настроение, улучшить функциональное состояние организма, нормализовать давление. Вы идете – уменьшается активность тромбоцитов, способных повреждать сосудистую стенку, тем самым снижая риск образования атеросклеротических бляшек. Кроме того, положительно изменяется и уровень холестерина.

Чтобы извлечь максимум пользы из пеших прогулок и сжечь больше калорий, необходимо: * шагать в быстром темпе; * ходить с гордо поднятой головой; * ходить на прогулку в удобной спортивной обуви. Помнить, что опускаться нужно на пятку, а отталкиваться носком. Тем самым укрепляются мышцы голени и икр; * чередовать скорость движения. Начинать умеренным шагом (мышцы разогреваются). Затем необходимо увеличить скорость, если чувствуете, что устали, вновь замедлить движение, отрегулировав дыхание, снова увеличить. * Ходить лучше по холмистой местности, прогулки по «взгорьям» заставят организм работать более интенсивно, в результате вы потеряете больше калорий. При этом повысится тонус таких проблемных для многих зон, как бедра и ягодицы, увеличится общая выносливость организма.

И помните, что выходить на прогулку нужно в хорошем, приподнятом настроении. При наличии повышенного артериального давления, других отклонений в сердечно-сосудистой системе, хронических заболеваний, особенно опорно-двигательного аппарата, необходимо перед началом занятий проконсультироваться с врачом.


Поделиться этой страницей:


Другие заметки, обзоры или статьи

Прогулки с детьми в парке

Опасная тенденция

Детский травматизм зимой

ЭТИ ВИРУСЫ НУЖНО ЗНАТЬ «В ЛИЦО»

Закон "О социальной защите инвалидов в Российской Федерации"




Слова используемые в контентной части: что грудные И идете простой Кроме нормальном ходьба Ходить Кроме заболеваний в в замедлить защите ходьба так в выходить дыхание заметки особенно от других Детский доступный Начинать путь помогает атеросклеротических повреждать жизнь которой прогулок накопившиеся и или удобной к калорий типа ног организма этой только ходить Пешие энергией часа хорошем таких и инсулин проблемных с финансовом головой прогулку чувствуете Движение болезни руки организм в и место плане икр важно после нормализовать оказывающих Бодрая что продолжительная Во вид артериального пеших желудок спортивный весь прогулки полезная помните сна организм не голодный интенсивно с В улучшить на извлечь опорно инвалидов здоровья и диабет ЭТИ дни холмистой О и двигательного ходьба на ходьбе усваивать снова в не сокращается увеличится Важна Тем способных Оздоровительная мощный в шагом скорость еды не во бедер можно тренажеры организма и мышцы ветре и при парке парке мышцы а снять в носком укрепляются помогает остеопороз того но с организма весь и двигаясь ходьба прогулок того в наличии Утренняя Дневная быстром отрегулировав самый Оздоровительная помогает уровень ходьба наиболее тонизирует рекомендуется заболеваний спортивной аппарата нагрузка больше улучшает риск прогулки голени тенденция упражнений страницей ритме напряжение или продлить Пешие Вечерняя статьи выносливость опускаться освежает в обуви в ягодицы жаркие устали кости настроении прогулку социальной развития течение не прогулки стресс мозга При внимания вес неделю отклонений Прогулки качество образования лишнего сосудистых нормализовать больше прогулки время бляшек столь ходьба активного вы и потеряете и если Помнить сжечь настроение пеших Российской физическая долголетия этом развивается простудных в и ЗНАТЬ лечить ходьба плечи нужно перед физическая в поднятой здоровья интенсивная изменяется головного что самый приподнятом здоровье избавиться доступный сердечно снижая Активно даже лесу на необходимо Само повышается при также занятий города для инвентарь холестерина увеличить проконсультироваться к как уменьшается чередовать раз зон время аэробных Поделиться пляже шагать сердечно риск тромбоцитов а хронических продолжительность обзоры Яндекс и пятку поднять Федерации врачом работу умеренным скорость следует для общая значительно с началом это в улучшает не одежду мышц движения Вы на по давления Сохранить самым тем физиологичная необходимо работать это сохранению группы повышенного требует активность не местности нагрузке активности сон заболеваний темпе на и на физической зимой при и помогает укрепляются что самым холода разогреваются по помогает движение специальные лучше системе вновь нужно снижается НУЖНО предотвращать увеличить день как присутствовать более Закон результате эффект участвуют бодром бедра мышцы Затем что настроение максимум заставят Причем затрат тонус функциональное травматизм все двигательной сосудистой иммунитет многих на депрессией справиться Другие сосудистую детьми центре разрабатываются а ходьба веса нагрузка развивает необходимо сбросить главное умеренно концентрацию Директ Чтобы При увеличивается за ходить Ходить свое При относящаяся заряжает выносливость обильной улучшить отталкиваться в ВИРУСЫ и скорость из организма положительно можно стенку и разряду состояние оздоровительный лишний повышает сильном такой должна мышцы взгорьям ЛИЦО повысится день пользы Опасная риск калорий совершать гордо сахарный способность и давление