Спонсоры данной страницы:

10 - Десятка - народный рейтинг детских амбулаторно - поликлинических учреждений города Челябинска

Чтобы полноценно пользоваться сайтом, а главное, участвовать в народном рейтинге необходимо АВТОРИЗОВАТЬСЯ. Я ЭТО ЗНАЮ!

Пешие прогулки для здоровья

Движение – это путь к сохранению здоровья и активного долголетия. Причем самый доступный в финансовом плане, так как не требует затрат на специальные тренажеры, спортивный инвентарь и одежду.

Сохранить свое здоровье и продлить жизнь помогает самый простой и доступный вид двигательной активности – ходьба, наиболее физиологичная и полезная физическая нагрузка. Оздоровительная ходьба – это продолжительная умеренно интенсивная физическая нагрузка, относящаяся к разряду аэробных упражнений, оказывающих мощный оздоровительный эффект.

Пешие прогулки можно совершать на пляже, в парке, лесу и даже в центре города. Само место не столь важно, главное, что должна присутствовать ходьба, при которой участвуют все группы мышц организма.

Во время пеших прогулок разрабатываются не только мышцы ног и бедер, но и плечи, руки, а также грудные мышцы. При такой физической нагрузке значительно сокращается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляются кости, не развивается остеопороз, снижается риск простудных заболеваний, повышается иммунитет, помогает избавиться от лишнего веса, развивает выносливость.

Кроме того, при ходьбе увеличивается способность организма усваивать инсулин, что помогает предотвращать и лечить сахарный диабет 2 типа. Активно двигаясь, можно улучшить работу головного мозга, справиться с депрессией, нормализовать сон.

Утренняя ходьба освежает и заряжает энергией на весь день. Дневная ходьба тонизирует весь организм, улучшает концентрацию внимания, повышает настроение. Вечерняя ходьба помогает снять напряжение и стресс, накопившиеся за день, и улучшает качество сна. Оздоровительная ходьба не рекомендуется в жаркие дни или холода, при сильном ветре, во время болезни, после обильной еды и на голодный желудок.

Ходить следует в нормальном бодром ритме. Важна не скорость, а продолжительность прогулки. Бодрая ходьба в течение часа 3 – 5 раз в неделю помогает сбросить лишний вес, поднять настроение, улучшить функциональное состояние организма, нормализовать давление. Вы идете – уменьшается активность тромбоцитов, способных повреждать сосудистую стенку, тем самым снижая риск образования атеросклеротических бляшек. Кроме того, положительно изменяется и уровень холестерина.

Чтобы извлечь максимум пользы из пеших прогулок и сжечь больше калорий, необходимо: * шагать в быстром темпе; * ходить с гордо поднятой головой; * ходить на прогулку в удобной спортивной обуви. Помнить, что опускаться нужно на пятку, а отталкиваться носком. Тем самым укрепляются мышцы голени и икр; * чередовать скорость движения. Начинать умеренным шагом (мышцы разогреваются). Затем необходимо увеличить скорость, если чувствуете, что устали, вновь замедлить движение, отрегулировав дыхание, снова увеличить. * Ходить лучше по холмистой местности, прогулки по «взгорьям» заставят организм работать более интенсивно, в результате вы потеряете больше калорий. При этом повысится тонус таких проблемных для многих зон, как бедра и ягодицы, увеличится общая выносливость организма.

И помните, что выходить на прогулку нужно в хорошем, приподнятом настроении. При наличии повышенного артериального давления, других отклонений в сердечно-сосудистой системе, хронических заболеваний, особенно опорно-двигательного аппарата, необходимо перед началом занятий проконсультироваться с врачом.


Поделиться этой страницей:


Другие заметки, обзоры или статьи

Полезная привычка

Артериальную гипертонию под контроль

О том, как идти к врачу

Форма 086/у для поступления

Пандемический грипп – особо опасен




Слова используемые в контентной части: идете к по Форма для врачу образования тонизирует выходить что сахарный извлечь важно прогулки наличии Пешие улучшает ног физическая с сна скорость тонус активность день оздоровительный особенно на не лечить и хронических настроение можно мышцы И усваивать многих темпе не идти для отклонений физическая активного увеличивается как ходьба под при При холмистой занятий здоровья ходьба голени этой бедер пеших и значительно необходимо не что в поднятой вес физической При финансовом течение нагрузка Пешие увеличить работу прогулки только а настроение риск заряжает и движения а ягодицы более столь нагрузка как лучше Начинать способных и увеличится путь плечи освежает качество Ходить ходить Кроме избавиться такой и перед которой прогулку напряжение пятку руки упражнений заболеваний сердечно нормализовать О сосудистых быстром как снова участвуют депрессией поступления при часа желудок мозга Пандемический дни в время ходьба уменьшается организма особо к от это Помнить грудные того повышает ветре в мышц сердечно проблемных помогает Кроме одежду давления Оздоровительная вновь здоровье атеросклеротических Дневная должна сон не продлить разрабатываются группы улучшает на совершать в дыхание выносливость Поделиться Яндекс прогулки того мышцы прогулок лишний развития самый системе не ходьба изменяется прогулку врачом накопившиеся мышцы обуви бодром оказывающих что или отталкиваться простой Ходить и Оздоровительная и замедлить специальные сжечь контроль лишнего наиболее предотвращать необходимо и опорно тренажеры по улучшить стенку после все мышцы доступный относящаяся разряду организм таких в заболеваний головного снижается помогает остеопороз Во центре к обзоры если скорость инвентарь бедра так организма поднять умеренно с диабет Вы место болезни затрат взгорьям ходьба и сбросить в что и присутствовать удобной этом выносливость главное Само самый сосудистую в эффект Причем помогает улучшить положительно во лесу веса можно укрепляются из простудных настроении внимания Бодрая головой раз голодный полезная состояние гордо чувствуете нужно Полезная Важна Сохранить зон повысится обильной устали прогулки калорий повреждать жизнь больше двигательного аэробных скорость Затем и ходьба долголетия икр прогулок отрегулировав плане снять страницей нагрузке в чередовать тромбоцитов повышенного спортивный продолжительная на организма способность самым типа на приподнятом день также пеших Чтобы неделю свое и аппарата Активно нужно хорошем на грипп риск разогреваются инсулин и ходьба доступный сильном результате повышается давление ритме калорий снижая Утренняя функциональное укрепляются интенсивно на продолжительность и уровень иммунитет Директ не ходьба весь увеличить время развивает носком даже или физиологичная организма рекомендуется ходить в самым потеряете у заставят мощный двигательной Тем Другие за общая заметки ходьбе артериального привычка города шагом Вечерняя других при вид заболеваний на опускаться шагать спортивной это опасен в бляшек проконсультироваться помогает работать и справиться для но следует в местности интенсивная помните организм парке Артериальную требует статьи нормализовать двигаясь в пляже риск сокращается и умеренным помогает Движение развивается концентрацию больше необходимо здоровья холестерина что том вы жаркие с весь максимум энергией началом нормальном и тем движение пользы гипертонию стресс активности кости сосудистой еды При а холода сохранению