Спонсоры данной страницы: Микроблейдинг бровей РІ Киеве

10 - Десятка - народный рейтинг детских амбулаторно - поликлинических учреждений города Челябинска

Чтобы полноценно пользоваться сайтом, а главное, участвовать в народном рейтинге необходимо АВТОРИЗОВАТЬСЯ. Я ЭТО ЗНАЮ!

Полезная привычка

Закаливание – важнейший метод профилактики многих заболеваний, помогающий организму приспосабливаться к любым внешним условиям.

Лучшее время для закаливания – утренние часы. Приучите себя делать зарядку, полчаса, потраченные на физическую нагрузку, окупятся с лихвой.

Гимнастику лучше делать на свежем воздухе. После этого рекомендуются водные закаливающие процедуры. Вода – вследствие большой теплопроводности является более эффективным методом закаливания и оказывает более сильное термическое воздействие, чем воздушная ванна. Наиболее мягко действующая закаливающая процедура – обтирание тела мокрым полотенцем энергичными быстрыми движениями от периферии к центру (начинать с рук). Если вы здоровы, можно начинать обтирания сразу с прохладной воды (18 градусов). Длительность процедуры вначале – 1 минута, в последующем – 3 – 5 минут.

Через 2 – 3 недели таких закаливающих процедур можно перейти к более интенсивной процедуре – обливанию. Начинать нужно с обливания водой температурой 34 – 36 градусов, умеренно и постепенно понижая ее на последующих занятиях. При первых процедурах температура воздуха должна быть – 18 – 20 градусов. Вода должна равномерно литься на все тело. После обливания энергично разотрите тело жестким полотенцем и сделайте самомассаж. В последующем достаточно лишь осушить тело полотенцем. Продолжительность процедуры постепенно увеличить с 30 секунд до 2 минут.

Влияние душа на организм значительно эффективнее, чем обливания. Сказывается его механическое, массирующее действие. Начинать закаливание с душа должны те, кто хорошо его переносит и не склонен к простуде. Начинать занятия нужно с температуры воды 34 – 36 градусов, температура понижается по тем же принципам, что при обтираниях и обливании. Длительность процедуры от 0,5 – 1 минуты, через 3 – 4 недели ее можно увеличить до 2 минут. Контрастный душ: чередование холодной (16 – 18 градусов) и горячей воды (36 – 40 градусов) рекомендуется только крепким людям после предварительного закаливания другими водными процедурами. Этот метод закаливания является хорошим средством тренировки сердечно-сосудистой и нервной систем, а также механизмов терморегуляции. Процедуру начинают с приятной телу температуры (36 – 37 градусов), организм нужно хорошо прогреть. Поэтапно температура воды повышается до 40 градусов, пребывание под горячим душем длится несколько минут. Затем резко на 20 секунд включается холодная вода (20 градусов). После снова горячая. Такие процедуры нужно повторять 5 раз, для начинающих 2 раза. При этом не нужно стоять на месте, а переминаться с ноги на ногу. Это позволит стопам также получить свой запас энергии. Подготовив свой организм к холодовым воздействиям, можно переходить к купаниям в реке при температуре 17 – 18 градусов. Это будет самой эффективной формой закаливания, так как действует в комплексе свежий воздух, солнце и вода.

Коэффициент полезного действия купания в бассейне меньше, чем в естественных водоемах, так как в бассейнах температура воздуха и воды выше, отсутствует воздействие солнечного излучения, ветра, аэроинов, аэрозолей и других природных факторов.


Поделиться этой страницей:


Другие заметки, обзоры или статьи

ЛФК - Растите малыша здоровым

Школа здоровья детей первых 3-х лет жизни «Вероника»

Дети — наше будущее! (врач-педиатр Медведева Н. Р.)

Рекомендации по профилактике ОРЗ

Артериальную гипертонию под контроль




Слова используемые в контентной части: бассейнах принципам аэроинов тем закаливания Такие метод от с воздействие с хорошо процедуры будет на в сердечно душа быть организм как значительно комплексе Лучшее систем с включается стопам чем вначале меньше на вода механизмов Школа воздухе для факторов жизни сделайте ЛФК самомассаж по должны и переносит Начинать свежий в мокрым прохладной должна начинают рекомендуется градусов занятиях действует последующем переминаться градусов температурой действие эффективным переходить в душ длится температуры закаливания что градусов В с Длительность или Процедуру температуры месте время ее механическое мягко Через также воды полотенцем температура предварительного сосудистой Подготовив интенсивной недели лучше процедуры осушить приятной нужно в водными обливанию ноги Вода свежем кто на свой процедура а те до нервной формой энергии воздействиям Затем в организм минут прогреть ее умеренно градусов можно водоемах процедуры увеличить первых Артериальную обливания метод должна лишь движениями любым по рекомендуются до нагрузку После солнце профилактике закаливания к После полотенцем его лихвой х холодная чем последующем и утренние раз Дети энергичными повышается действующая нужно Медведева условиям горячей Если водные Длительность снова природных на с для реке чередование можно телу купаниям от воздух градусов минут тело периферии водой излучения понижая полезного обливания Начинать наше градусов Вода лет Продолжительность процедурах воздуха методом в заметки процедуры градусов Закаливание при и вы внешним начинающих выше закаливание склонен воды терморегуляции других также с на Наиболее нужно позволит градусов недели более последующих и на малыша быстрыми процедур можно к солнечного а литься энергично холодной многих процедуры здоровья Гимнастику вода бассейне Яндекс Растите Рекомендации Начинать постепенно здоровы самой повторять людям все ветра обзоры температуре контроль страницей хорошим и Это с не организм нужно и Другие воды крепким Это температура его и себя горячим на более воздействие вследствие к минут воздуха профилактики отсутствует хорошо как начинать важнейший раза массирующее полотенцем холодовым градусов закаливания часы педиатр воды чем с Поделиться заболеваний так и окупятся Поэтапно через минут ногу обливании можно нужно сразу является температура приспосабливаться понижается Приучите будущее другими горячая минута врач Этот Вероника достаточно душем является тело термическое Н простуде этом действия При оказывает детей помогающий занятия тело равномерно ванна воздушная начинать эффективнее этого первых Коэффициент теплопроводности постепенно только сильное большой обтираниях на После к купания под не воды Влияние процедурами температура гипертонию запас при средством Контрастный жестким обтирания более тренировки зарядку свой и естественных организму аэрозолей так рук физическую таких пребывание под центру после закаливающая до и здоровым к полчаса стоять статьи несколько перейти тела Сказывается душа секунд обтирание процедуре делать делать Директ секунд привычка к закаливания резко с же потраченные закаливающие ОРЗ получить При Р этой закаливающих увеличить градусов разотрите минуты Полезная обливания эффективной