Спонсоры данной страницы:

10 - Десятка - народный рейтинг детских амбулаторно - поликлинических учреждений города Челябинска

Чтобы полноценно пользоваться сайтом, а главное, участвовать в народном рейтинге необходимо АВТОРИЗОВАТЬСЯ. Я ЭТО ЗНАЮ!

Полезная привычка

Закаливание – важнейший метод профилактики многих заболеваний, помогающий организму приспосабливаться к любым внешним условиям.

Лучшее время для закаливания – утренние часы. Приучите себя делать зарядку, полчаса, потраченные на физическую нагрузку, окупятся с лихвой.

Гимнастику лучше делать на свежем воздухе. После этого рекомендуются водные закаливающие процедуры. Вода – вследствие большой теплопроводности является более эффективным методом закаливания и оказывает более сильное термическое воздействие, чем воздушная ванна. Наиболее мягко действующая закаливающая процедура – обтирание тела мокрым полотенцем энергичными быстрыми движениями от периферии к центру (начинать с рук). Если вы здоровы, можно начинать обтирания сразу с прохладной воды (18 градусов). Длительность процедуры вначале – 1 минута, в последующем – 3 – 5 минут.

Через 2 – 3 недели таких закаливающих процедур можно перейти к более интенсивной процедуре – обливанию. Начинать нужно с обливания водой температурой 34 – 36 градусов, умеренно и постепенно понижая ее на последующих занятиях. При первых процедурах температура воздуха должна быть – 18 – 20 градусов. Вода должна равномерно литься на все тело. После обливания энергично разотрите тело жестким полотенцем и сделайте самомассаж. В последующем достаточно лишь осушить тело полотенцем. Продолжительность процедуры постепенно увеличить с 30 секунд до 2 минут.

Влияние душа на организм значительно эффективнее, чем обливания. Сказывается его механическое, массирующее действие. Начинать закаливание с душа должны те, кто хорошо его переносит и не склонен к простуде. Начинать занятия нужно с температуры воды 34 – 36 градусов, температура понижается по тем же принципам, что при обтираниях и обливании. Длительность процедуры от 0,5 – 1 минуты, через 3 – 4 недели ее можно увеличить до 2 минут. Контрастный душ: чередование холодной (16 – 18 градусов) и горячей воды (36 – 40 градусов) рекомендуется только крепким людям после предварительного закаливания другими водными процедурами. Этот метод закаливания является хорошим средством тренировки сердечно-сосудистой и нервной систем, а также механизмов терморегуляции. Процедуру начинают с приятной телу температуры (36 – 37 градусов), организм нужно хорошо прогреть. Поэтапно температура воды повышается до 40 градусов, пребывание под горячим душем длится несколько минут. Затем резко на 20 секунд включается холодная вода (20 градусов). После снова горячая. Такие процедуры нужно повторять 5 раз, для начинающих 2 раза. При этом не нужно стоять на месте, а переминаться с ноги на ногу. Это позволит стопам также получить свой запас энергии. Подготовив свой организм к холодовым воздействиям, можно переходить к купаниям в реке при температуре 17 – 18 градусов. Это будет самой эффективной формой закаливания, так как действует в комплексе свежий воздух, солнце и вода.

Коэффициент полезного действия купания в бассейне меньше, чем в естественных водоемах, так как в бассейнах температура воздуха и воды выше, отсутствует воздействие солнечного излучения, ветра, аэроинов, аэрозолей и других природных факторов.


Поделиться этой страницей:


Другие заметки, обзоры или статьи

Туберкулез угрожает каждому

ЛФК - Растите малыша здоровым

Сестры милосердия (врач-педиатр Медведева Н. Р.)

ИППП – самолечение опасно

Диеты для здоровья




Слова используемые в контентной части: холодной воды его до все ветра воздействие секунд процедуры горячим секунд рук Сестры для здоровья как здоровы быть до с длится градусов вначале окупятся заметки Затем хорошо закаливания привычка самомассаж воздушная терморегуляции Р и в любым переходить а жестким реке получить хорошим не другими действующая постепенно месте сосудистой последующем После Растите Такие тело так после можно увеличить с вследствие тем этом Медведева Другие последующих ногу и литься по Влияние воздухе занятиях систем угрожает свой периферии будет условиям минут бассейне ванна После полчаса начинающих недели на врач закаливающая раз запас горячей педиатр процедура Это обливанию к с обливания вы в обтирания процедур постепенно Длительность часы рекомендуются солнце рекомендуется действует на резко организм процедурами малыша Поэтапно температура время можно а нагрузку с градусов переминаться движениями осушить обтирание увеличить статьи Подготовив сильное также центру обзоры Директ с процедуре формой воды водными в Начинать к минута более последующем минут простуде так более при с чем организм от Яндекс зарядку воды крепким большой более закаливания душа таких Наиболее энергично тренировки температурой теплопроводности себя термическое метод на градусов воздействиям других температура и Если понижая значительно градусов действия механизмов для излучения Длительность Продолжительность чем с людям должна градусов с бассейнах должна обливания под нужно эффективной склонен переносит заболеваний После не снова и ИППП начинать аэрозолей понижается или как также для нужно обливания нужно кто Начинать до При страницей приятной чередование и душ в должны процедуры закаливания механическое Полезная природных процедуры этого ЛФК милосердия сердечно нужно минут закаливания энергии отсутствует повышается самой меньше является к При факторов сделайте его внешним Это этой Поделиться воды делать организму перейти купаниям Приучите через в стоять Через Туберкулез ее организм лихвой многих Закаливание Начинать делать комплексе градусов действие Сказывается полезного полотенцем повторять процедуры тела ноги температуры градусов потраченные тело полотенцем опасно душа же градусов воздуха закаливающих температуры ее занятия температура хорошо умеренно прогреть профилактики мокрым разотрите интенсивной включается на температуре Н сразу естественных Процедуру на воздух к методом закаливающие вода эффективнее важнейший водные с холодовым и Контрастный к свежем начинать массирующее градусов оказывает равномерно недели в и свежий водоемах самолечение и каждому лишь метод аэроинов градусов предварительного купания Диеты процедуры воды мягко начинают и здоровым приспосабливаться обтираниях В средством закаливание лучше Вода закаливания позволит утренние на эффективным к воздуха энергичными на при что горячая помогающий свой Лучшее обливании несколько минут тело Вода нужно температура стопам прохладной процедурах Гимнастику первых можно от можно физическую и холодная принципам вода выше чем телу нервной только Коэффициент душем раза те является Этот быстрыми полотенцем солнечного пребывание минуты водой достаточно на воздействие