Спонсоры данной страницы: Предлагаем из наличия затворы 32нж910р bztpa.ru.

10 - Десятка - народный рейтинг детских амбулаторно - поликлинических учреждений города Челябинска

Чтобы полноценно пользоваться сайтом, а главное, участвовать в народном рейтинге необходимо АВТОРИЗОВАТЬСЯ. Я ЭТО ЗНАЮ!

Полезная привычка

Закаливание – важнейший метод профилактики многих заболеваний, помогающий организму приспосабливаться к любым внешним условиям.

Лучшее время для закаливания – утренние часы. Приучите себя делать зарядку, полчаса, потраченные на физическую нагрузку, окупятся с лихвой.

Гимнастику лучше делать на свежем воздухе. После этого рекомендуются водные закаливающие процедуры. Вода – вследствие большой теплопроводности является более эффективным методом закаливания и оказывает более сильное термическое воздействие, чем воздушная ванна. Наиболее мягко действующая закаливающая процедура – обтирание тела мокрым полотенцем энергичными быстрыми движениями от периферии к центру (начинать с рук). Если вы здоровы, можно начинать обтирания сразу с прохладной воды (18 градусов). Длительность процедуры вначале – 1 минута, в последующем – 3 – 5 минут.

Через 2 – 3 недели таких закаливающих процедур можно перейти к более интенсивной процедуре – обливанию. Начинать нужно с обливания водой температурой 34 – 36 градусов, умеренно и постепенно понижая ее на последующих занятиях. При первых процедурах температура воздуха должна быть – 18 – 20 градусов. Вода должна равномерно литься на все тело. После обливания энергично разотрите тело жестким полотенцем и сделайте самомассаж. В последующем достаточно лишь осушить тело полотенцем. Продолжительность процедуры постепенно увеличить с 30 секунд до 2 минут.

Влияние душа на организм значительно эффективнее, чем обливания. Сказывается его механическое, массирующее действие. Начинать закаливание с душа должны те, кто хорошо его переносит и не склонен к простуде. Начинать занятия нужно с температуры воды 34 – 36 градусов, температура понижается по тем же принципам, что при обтираниях и обливании. Длительность процедуры от 0,5 – 1 минуты, через 3 – 4 недели ее можно увеличить до 2 минут. Контрастный душ: чередование холодной (16 – 18 градусов) и горячей воды (36 – 40 градусов) рекомендуется только крепким людям после предварительного закаливания другими водными процедурами. Этот метод закаливания является хорошим средством тренировки сердечно-сосудистой и нервной систем, а также механизмов терморегуляции. Процедуру начинают с приятной телу температуры (36 – 37 градусов), организм нужно хорошо прогреть. Поэтапно температура воды повышается до 40 градусов, пребывание под горячим душем длится несколько минут. Затем резко на 20 секунд включается холодная вода (20 градусов). После снова горячая. Такие процедуры нужно повторять 5 раз, для начинающих 2 раза. При этом не нужно стоять на месте, а переминаться с ноги на ногу. Это позволит стопам также получить свой запас энергии. Подготовив свой организм к холодовым воздействиям, можно переходить к купаниям в реке при температуре 17 – 18 градусов. Это будет самой эффективной формой закаливания, так как действует в комплексе свежий воздух, солнце и вода.

Коэффициент полезного действия купания в бассейне меньше, чем в естественных водоемах, так как в бассейнах температура воздуха и воды выше, отсутствует воздействие солнечного излучения, ветра, аэроинов, аэрозолей и других природных факторов.


Поделиться этой страницей:


Другие заметки, обзоры или статьи

Сестры милосердия (врач-педиатр Медведева Н. Р.)

Детский травматизм зимой

Моржевание – польза или вред

Предотвратить сосудистую катастрофу

Как правильно смотреть 3D-картинки




Слова используемые в контентной части: и так быстрыми природных Начинать процедур склонен умеренно к нужно оказывает до стопам Предотвратить эффективной холодовым в на температуре организм При и лишь обливании факторов полезного при и рекомендуются градусов ноги рекомендуется воды и понижается этом приспосабливаться важнейший несколько от хорошо водой начинают метод воздействиям тело любым Р тренировки милосердия картинки делать или чередование а купаниям Вода постепенно Начинать минут закаливающие процедуры Продолжительность мягко процедурами естественных снова только окупятся повторять простуде можно до польза солнце с а После принципам Полезная минута бассейне теплопроводности запас и сделайте сосудистую нужно сильное отсутствует на время начинать свежем с Яндекс более температуры температурой комплексе помогающий вода воздух этой можно до Влияние обтирание Н в быть выше энергично многих не механизмов обливания градусов на градусов воды закаливания утренние крепким самой температуры свой с условиям полотенцем ее или мокрым педиатр и в здоровы градусов физическую купания длится позволит переминаться заболеваний зарядку температура процедуры ванна и организм средством на чем эффективным жестким действует обливанию врач Другие потраченные недели температура катастрофу Лучшее Это После действие центру равномерно все стоять более делать Такие закаливание воздуха статьи формой в градусов процедура также Закаливание этого обливания кто к таких холодная на прогреть месте секунд реке предварительного методом вы к водными душ воздуха что меньше Длительность воды с первых его вследствие Гимнастику водные лихвой Коэффициент солнечного литься закаливания повышается душа температура включается тело также с Начинать так закаливающих свой же процедуры процедуры с как организму душем занятия закаливающая будет горячая резко для Директ должны ее Наиболее Детский других бассейнах с Вода с на от интенсивной тела градусов сердечно Сказывается Это обзоры как пребывание В травматизм в горячим последующем достаточно горячей чем систем правильно под чем к нагрузку по значительно самомассаж понижая излучения является для процедуре ногу свежий людям внешним часы аэроинов к с приятной лучше минут закаливания Медведева начинающих переносит обтирания не минуты Процедуру должна разотрите получить эффективнее градусов прохладной нужно более После действия осушить его процедурах секунд хорошо увеличить нервной полчаса движениями заметки градусов минут периферии механическое недели Сестры раза обливания обтираниях начинать терморегуляции нужно воздействие смотреть действующая энергии постепенно можно вода При перейти градусов зимой является сосудистой организм увеличить душа Поделиться страницей на воздушная энергичными и Контрастный на привычка Этот после Поэтапно себя воздействие и рук полотенцем воды воздухе водоемах последующих Подготовив метод вред Как в Длительность воды аэрозолей Моржевание последующем полотенцем нужно те при занятиях холодной температура можно Через другими телу Приучите переходить через термическое большой массирующее Если процедуры должна раз хорошим Затем тело профилактики минут тем закаливания сразу вначале ветра градусов к и закаливания