Спонсоры данной страницы:

10 - Десятка - народный рейтинг детских амбулаторно - поликлинических учреждений города Челябинска

Чтобы полноценно пользоваться сайтом, а главное, участвовать в народном рейтинге необходимо АВТОРИЗОВАТЬСЯ. Я ЭТО ЗНАЮ!

Полезная привычка

Закаливание – важнейший метод профилактики многих заболеваний, помогающий организму приспосабливаться к любым внешним условиям.

Лучшее время для закаливания – утренние часы. Приучите себя делать зарядку, полчаса, потраченные на физическую нагрузку, окупятся с лихвой.

Гимнастику лучше делать на свежем воздухе. После этого рекомендуются водные закаливающие процедуры. Вода – вследствие большой теплопроводности является более эффективным методом закаливания и оказывает более сильное термическое воздействие, чем воздушная ванна. Наиболее мягко действующая закаливающая процедура – обтирание тела мокрым полотенцем энергичными быстрыми движениями от периферии к центру (начинать с рук). Если вы здоровы, можно начинать обтирания сразу с прохладной воды (18 градусов). Длительность процедуры вначале – 1 минута, в последующем – 3 – 5 минут.

Через 2 – 3 недели таких закаливающих процедур можно перейти к более интенсивной процедуре – обливанию. Начинать нужно с обливания водой температурой 34 – 36 градусов, умеренно и постепенно понижая ее на последующих занятиях. При первых процедурах температура воздуха должна быть – 18 – 20 градусов. Вода должна равномерно литься на все тело. После обливания энергично разотрите тело жестким полотенцем и сделайте самомассаж. В последующем достаточно лишь осушить тело полотенцем. Продолжительность процедуры постепенно увеличить с 30 секунд до 2 минут.

Влияние душа на организм значительно эффективнее, чем обливания. Сказывается его механическое, массирующее действие. Начинать закаливание с душа должны те, кто хорошо его переносит и не склонен к простуде. Начинать занятия нужно с температуры воды 34 – 36 градусов, температура понижается по тем же принципам, что при обтираниях и обливании. Длительность процедуры от 0,5 – 1 минуты, через 3 – 4 недели ее можно увеличить до 2 минут. Контрастный душ: чередование холодной (16 – 18 градусов) и горячей воды (36 – 40 градусов) рекомендуется только крепким людям после предварительного закаливания другими водными процедурами. Этот метод закаливания является хорошим средством тренировки сердечно-сосудистой и нервной систем, а также механизмов терморегуляции. Процедуру начинают с приятной телу температуры (36 – 37 градусов), организм нужно хорошо прогреть. Поэтапно температура воды повышается до 40 градусов, пребывание под горячим душем длится несколько минут. Затем резко на 20 секунд включается холодная вода (20 градусов). После снова горячая. Такие процедуры нужно повторять 5 раз, для начинающих 2 раза. При этом не нужно стоять на месте, а переминаться с ноги на ногу. Это позволит стопам также получить свой запас энергии. Подготовив свой организм к холодовым воздействиям, можно переходить к купаниям в реке при температуре 17 – 18 градусов. Это будет самой эффективной формой закаливания, так как действует в комплексе свежий воздух, солнце и вода.

Коэффициент полезного действия купания в бассейне меньше, чем в естественных водоемах, так как в бассейнах температура воздуха и воды выше, отсутствует воздействие солнечного излучения, ветра, аэроинов, аэрозолей и других природных факторов.


Поделиться этой страницей:


Другие заметки, обзоры или статьи

Рекомендации по профилактике ОРЗ

Грудное вскармливание

ИППП – самолечение опасно

Артериальную гипертонию под контроль

План наблюдения детей




Слова используемые в контентной части: разотрите заболеваний так процедуры в действует методом занятия от градусов реке должна эффективной как теплопроводности жестким движениями воздействие прохладной Гимнастику ванна его действия процедурами градусов факторов мокрым полотенцем рук действие После воздух закаливание эффективнее с время тело также прогреть минут быть Лучшее и быстрыми душем излучения принципам Поэтапно закаливающая важнейший в в Контрастный гипертонию минуты обтираниях те помогающий ИППП постепенно Поделиться при сосудистой Вода градусов повторять обзоры свежий самой обливания Начинать занятиях В отсутствует обливания водоемах пребывание себя стоять не душа процедуры в воды полезного можно систем массирующее утренние аэрозолей или и свой воздуха выше Подготовив самомассаж сделайте формой Процедуру хорошо ветра статьи понижается через Грудное сердечно градусов здоровы ее чем по купаниям Сказывается полотенцем температура Приучите воды постепенно а к природных физическую также холодная воды сразу секунд душа секунд вы так увеличить нужно организм с средством Другие до воздействиям температурой полотенцем нужно вследствие начинающих предварительного от Закаливание на к обливания Длительность как энергичными Начинать контроль с обливанию профилактики энергично нервной является Затем градусов первых начинают раз Этот рекомендуются профилактике организм Рекомендации с не механизмов мягко рекомендуется и внешним меньше страницей градусов закаливающие горячая Влияние Артериальную а последующих недели снова метод будет таких процедур Вода термическое закаливания можно минута горячим тело естественных После температуры в периферии чем на купания При холодной организму Длительность и терморегуляции закаливания окупятся только все этого процедуры более полчаса эффективным закаливания привычка в к умеренно градусов солнце При последующем центру комплексе бассейнах Директ самолечение Через более получить при минут с месте раза тело ОРЗ температуры воздухе для метод План на под часы на Такие переминаться энергии более с включается на вода можно переносит позволит значительно Продолжительность достаточно к процедуре действующая детей процедурах Это понижая бассейне Яндекс закаливания температура осушить до механическое должна процедуры ноги заметки и тем запас литься зарядку водными наблюдения температура стопам чем под оказывает минут процедуры резко вскармливание воды Начинать после воздуха на начинать водные перейти делать обтирание начинать другими делать и приспосабливаться закаливания воды длится большой температура градусов температуре хорошим на Полезная ногу Если и чередование водой После свой душ минут процедура с тела Это нагрузку интенсивной свежем по и можно условиям сильное многих к воздействие и горячей повышается Коэффициент вода является нужно последующем холодовым для с тренировки равномерно несколько с к закаливающих должны других этом кто до воздушная же обливании и на аэроинов переходить ее лишь Наиболее организм лихвой телу что нужно склонен недели обтирания его солнечного людям лучше простуде крепким увеличить хорошо опасно градусов приятной этой любым вначале нужно градусов потраченные