Спонсоры данной страницы: Хостинг за 30 рублей в месяц - лучший из дешевых 30 руб в месяц хостингов wmrs.ru.

10 - Десятка - народный рейтинг детских амбулаторно - поликлинических учреждений города Челябинска

Чтобы полноценно пользоваться сайтом, а главное, участвовать в народном рейтинге необходимо АВТОРИЗОВАТЬСЯ. Я ЭТО ЗНАЮ!

Полезная привычка

Закаливание – важнейший метод профилактики многих заболеваний, помогающий организму приспосабливаться к любым внешним условиям.

Лучшее время для закаливания – утренние часы. Приучите себя делать зарядку, полчаса, потраченные на физическую нагрузку, окупятся с лихвой.

Гимнастику лучше делать на свежем воздухе. После этого рекомендуются водные закаливающие процедуры. Вода – вследствие большой теплопроводности является более эффективным методом закаливания и оказывает более сильное термическое воздействие, чем воздушная ванна. Наиболее мягко действующая закаливающая процедура – обтирание тела мокрым полотенцем энергичными быстрыми движениями от периферии к центру (начинать с рук). Если вы здоровы, можно начинать обтирания сразу с прохладной воды (18 градусов). Длительность процедуры вначале – 1 минута, в последующем – 3 – 5 минут.

Через 2 – 3 недели таких закаливающих процедур можно перейти к более интенсивной процедуре – обливанию. Начинать нужно с обливания водой температурой 34 – 36 градусов, умеренно и постепенно понижая ее на последующих занятиях. При первых процедурах температура воздуха должна быть – 18 – 20 градусов. Вода должна равномерно литься на все тело. После обливания энергично разотрите тело жестким полотенцем и сделайте самомассаж. В последующем достаточно лишь осушить тело полотенцем. Продолжительность процедуры постепенно увеличить с 30 секунд до 2 минут.

Влияние душа на организм значительно эффективнее, чем обливания. Сказывается его механическое, массирующее действие. Начинать закаливание с душа должны те, кто хорошо его переносит и не склонен к простуде. Начинать занятия нужно с температуры воды 34 – 36 градусов, температура понижается по тем же принципам, что при обтираниях и обливании. Длительность процедуры от 0,5 – 1 минуты, через 3 – 4 недели ее можно увеличить до 2 минут. Контрастный душ: чередование холодной (16 – 18 градусов) и горячей воды (36 – 40 градусов) рекомендуется только крепким людям после предварительного закаливания другими водными процедурами. Этот метод закаливания является хорошим средством тренировки сердечно-сосудистой и нервной систем, а также механизмов терморегуляции. Процедуру начинают с приятной телу температуры (36 – 37 градусов), организм нужно хорошо прогреть. Поэтапно температура воды повышается до 40 градусов, пребывание под горячим душем длится несколько минут. Затем резко на 20 секунд включается холодная вода (20 градусов). После снова горячая. Такие процедуры нужно повторять 5 раз, для начинающих 2 раза. При этом не нужно стоять на месте, а переминаться с ноги на ногу. Это позволит стопам также получить свой запас энергии. Подготовив свой организм к холодовым воздействиям, можно переходить к купаниям в реке при температуре 17 – 18 градусов. Это будет самой эффективной формой закаливания, так как действует в комплексе свежий воздух, солнце и вода.

Коэффициент полезного действия купания в бассейне меньше, чем в естественных водоемах, так как в бассейнах температура воздуха и воды выше, отсутствует воздействие солнечного излучения, ветра, аэроинов, аэрозолей и других природных факторов.


Поделиться этой страницей:


Другие заметки, обзоры или статьи

Диеты для здоровья

Клещевой энцефалит – защитит вакцина

Рекомендации по профилактике ОРЗ

Закон "О социальной защите инвалидов в Российской Федерации"

Рациональное питание детей




Слова используемые в контентной части: Сказывается также закаливание Лучшее процедуры условиям нужно людям большой к запас является более механизмов свежем секунд температурой прогреть на теплопроводности градусов чем минут только закаливающая переносит энергично воды по кто термическое утренние бассейне эффективной вследствие Вода водными недели так последующем механическое организм раз душа можно и тело горячим крепким снова самой свой меньше При на Это позволит понижая В свежий ветра склонен Процедуру минут более температура более температура на воздушная градусов переходить ноги Закон Директ Гимнастику температура обливания О через воды детей Клещевой заболеваний при можно будет питание обтираниях закаливающих Закаливание действует тем на обзоры на эффективным воздействие и полотенцем обливанию организм холодовым аэроинов телу Затем увеличить температуры чем делать с страницей природных и должны ногу лихвой тела хорошим раза мягко к обливании процедуры холодная и нужно При же на После потраченные движениями процедуры Поделиться ее повышается оказывает любым полезного этого После процедурах бассейнах метод с несколько что душ лучше воздух водой других начинают Вода многих солнечного с сердечно энергичными обливания как быть Наиболее Федерации секунд внешним выше длится равномерно Это градусов закаливающие его нужно профилактике первых после до купаниям рук Полезная начинать горячей Влияние Контрастный периферии действующая Приучите душа факторов привычка себя включается вода сильное для терморегуляции здоровы водоемах холодной После процедуры последующих пребывание начинающих с стоять Начинать или эффективнее в часы предварительного градусов повторять разотрите резко лишь делать хорошо массирующее вода те минуты статьи этом Начинать увеличить до должна закаливания мокрым закаливания Другие горячая полотенцем обтирание этой закаливания в окупятся как а сосудистой недели при температуре жестким чередование Через профилактики Длительность на метод и вы воздухе температура температуры интенсивной вначале от социальной душем в Длительность к не должна градусов стопам нагрузку градусов и занятиях Если с процедуры Продолжительность закаливания получить для можно минута в с постепенно к воздействиям ОРЗ зарядку и месте градусов чем простуде а Яндекс понижается энцефалит перейти инвалидов в так и прохладной минут Поэтапно воздуха тело от в начинать в является также организму полчаса принципам естественных Подготовив воды Начинать аэрозолей рекомендуются отсутствует свой защитит излучения воздуха Этот методом нужно градусов купания градусов Российской по ванна приспосабливаться обтирания не и воздействие нужно процедурами сделайте сразу с к центру процедур формой энергии таких рекомендуется полотенцем воды организм время хорошо литься тренировки приятной его градусов нервной переминаться действия Рациональное последующем с водные закаливания под занятия процедура реке здоровья можно до умеренно важнейший постепенно действие средством Диеты достаточно Рекомендации все тело помогающий Коэффициент вакцина к систем обливания осушить значительно и быстрыми защите на другими для комплексе воды заметки ее Такие с процедуре солнце самомассаж минут физическую