Спонсоры данной страницы: http://gammapv.kz/ разновидности Рё основные характеристики линолеума.

10 - Десятка - народный рейтинг детских амбулаторно - поликлинических учреждений города Челябинска

Чтобы полноценно пользоваться сайтом, а главное, участвовать в народном рейтинге необходимо АВТОРИЗОВАТЬСЯ. Я ЭТО ЗНАЮ!

Полезная привычка

Закаливание – важнейший метод профилактики многих заболеваний, помогающий организму приспосабливаться к любым внешним условиям.

Лучшее время для закаливания – утренние часы. Приучите себя делать зарядку, полчаса, потраченные на физическую нагрузку, окупятся с лихвой.

Гимнастику лучше делать на свежем воздухе. После этого рекомендуются водные закаливающие процедуры. Вода – вследствие большой теплопроводности является более эффективным методом закаливания и оказывает более сильное термическое воздействие, чем воздушная ванна. Наиболее мягко действующая закаливающая процедура – обтирание тела мокрым полотенцем энергичными быстрыми движениями от периферии к центру (начинать с рук). Если вы здоровы, можно начинать обтирания сразу с прохладной воды (18 градусов). Длительность процедуры вначале – 1 минута, в последующем – 3 – 5 минут.

Через 2 – 3 недели таких закаливающих процедур можно перейти к более интенсивной процедуре – обливанию. Начинать нужно с обливания водой температурой 34 – 36 градусов, умеренно и постепенно понижая ее на последующих занятиях. При первых процедурах температура воздуха должна быть – 18 – 20 градусов. Вода должна равномерно литься на все тело. После обливания энергично разотрите тело жестким полотенцем и сделайте самомассаж. В последующем достаточно лишь осушить тело полотенцем. Продолжительность процедуры постепенно увеличить с 30 секунд до 2 минут.

Влияние душа на организм значительно эффективнее, чем обливания. Сказывается его механическое, массирующее действие. Начинать закаливание с душа должны те, кто хорошо его переносит и не склонен к простуде. Начинать занятия нужно с температуры воды 34 – 36 градусов, температура понижается по тем же принципам, что при обтираниях и обливании. Длительность процедуры от 0,5 – 1 минуты, через 3 – 4 недели ее можно увеличить до 2 минут. Контрастный душ: чередование холодной (16 – 18 градусов) и горячей воды (36 – 40 градусов) рекомендуется только крепким людям после предварительного закаливания другими водными процедурами. Этот метод закаливания является хорошим средством тренировки сердечно-сосудистой и нервной систем, а также механизмов терморегуляции. Процедуру начинают с приятной телу температуры (36 – 37 градусов), организм нужно хорошо прогреть. Поэтапно температура воды повышается до 40 градусов, пребывание под горячим душем длится несколько минут. Затем резко на 20 секунд включается холодная вода (20 градусов). После снова горячая. Такие процедуры нужно повторять 5 раз, для начинающих 2 раза. При этом не нужно стоять на месте, а переминаться с ноги на ногу. Это позволит стопам также получить свой запас энергии. Подготовив свой организм к холодовым воздействиям, можно переходить к купаниям в реке при температуре 17 – 18 градусов. Это будет самой эффективной формой закаливания, так как действует в комплексе свежий воздух, солнце и вода.

Коэффициент полезного действия купания в бассейне меньше, чем в естественных водоемах, так как в бассейнах температура воздуха и воды выше, отсутствует воздействие солнечного излучения, ветра, аэроинов, аэрозолей и других природных факторов.


Поделиться этой страницей:


Другие заметки, обзоры или статьи

Грипп и его осложнения

Туберкулез у детей

О том, как идти к врачу

Как правильно смотреть 3D-картинки

Сестры милосердия (врач-педиатр Медведева Н. Р.)




Слова используемые в контентной части: процедур чем метод воды закаливания солнце лишь а При Процедуру прогреть и резко оказывает метод смотреть воздухе лихвой через рекомендуются обливания закаливания минута механическое включается постепенно вследствие утренние с как раза как приспосабливаться О тело ветра массирующее солнечного термическое закаливания движениями к является здоровы недели градусов является постепенно потраченные организму процедуры последующем более минут градусов секунд любым эффективной свой или осложнения отсутствует бассейнах занятия в воздуха на обтирание воздух Поэтапно тренировки до меньше понижая повышается механизмов Начинать ноги несколько воды значительно купания переходить полезного Наиболее организм Грипп телу мокрым душа от закаливания условиям позволит горячей его Другие обтирания предварительного ванна картинки и к организм сердечно по повторять Директ водными вы Через излучения температуры идти и увеличить педиатр склонен тело можно делать рук простуде осушить Начинать увеличить пребывание теплопроводности аэроинов полотенцем том других минуты длится обливания воды в холодной с на начинать а организм его природных водоемах Вода эффективнее обливании другими периферии в начинают месте свежий и полотенцем Коэффициент действия должны таких нужно температура с можно Такие температура и прохладной тем закаливание центру Затем быстрыми нервной можно температуры и Н аэрозолей Вода врачу Медведева Это должна сильное минут Этот недели самомассаж ее хорошо к же полчаса процедуры Гимнастику делать градусов этой энергичными Сказывается к крепким вода и градусов температура водой температурой водные обливанию на равномерно действует помогающий получить терморегуляции нужно профилактики с выше людям нужно принципам Закаливание лучше часы правильно Влияние интенсивной и быть Лучшее градусов не свой его те Р воздействие также понижается При в только так воздуха средством действие сосудистой к важнейший можно процедуры Сестры мягко процедуре горячая воды После перейти ногу процедура себя градусов и самой и воздействие методом процедурах первых процедурами свежем последующем бассейне кто так Продолжительность нужно после от Туберкулез снова что энергии естественных начинать Подготовив милосердия приятной процедуры душем при комплексе у в чередование внешним душ переминаться закаливающих под минут После обзоры температура раз с Длительность Яндекс процедуры температуре этом нужно энергично привычка градусов и вода на холодовым чем градусов последующих ее воздушная переносит полотенцем рекомендуется горячим занятиях После В статьи душа закаливающая нагрузку сделайте воды с не градусов физическую к детей страницей этого более действующая хорошим все на секунд хорошо холодная купаниям чем градусов зарядку начинающих литься к должна вначале до Приучите минут умеренно воздействиям окупятся заметки Контрастный с Полезная стопам Как Это врач в разотрите формой реке факторов как время на при систем на сразу Начинать большой достаточно на запас эффективным тела жестким также с будет до стоять более закаливающие обливания Если обтираниях Длительность для тело многих закаливания Поделиться заболеваний с для