Спонсоры данной страницы:

10 - Десятка - народный рейтинг детских амбулаторно - поликлинических учреждений города Челябинска

Чтобы полноценно пользоваться сайтом, а главное, участвовать в народном рейтинге необходимо АВТОРИЗОВАТЬСЯ. Я ЭТО ЗНАЮ!

Полезная привычка

Закаливание – важнейший метод профилактики многих заболеваний, помогающий организму приспосабливаться к любым внешним условиям.

Лучшее время для закаливания – утренние часы. Приучите себя делать зарядку, полчаса, потраченные на физическую нагрузку, окупятся с лихвой.

Гимнастику лучше делать на свежем воздухе. После этого рекомендуются водные закаливающие процедуры. Вода – вследствие большой теплопроводности является более эффективным методом закаливания и оказывает более сильное термическое воздействие, чем воздушная ванна. Наиболее мягко действующая закаливающая процедура – обтирание тела мокрым полотенцем энергичными быстрыми движениями от периферии к центру (начинать с рук). Если вы здоровы, можно начинать обтирания сразу с прохладной воды (18 градусов). Длительность процедуры вначале – 1 минута, в последующем – 3 – 5 минут.

Через 2 – 3 недели таких закаливающих процедур можно перейти к более интенсивной процедуре – обливанию. Начинать нужно с обливания водой температурой 34 – 36 градусов, умеренно и постепенно понижая ее на последующих занятиях. При первых процедурах температура воздуха должна быть – 18 – 20 градусов. Вода должна равномерно литься на все тело. После обливания энергично разотрите тело жестким полотенцем и сделайте самомассаж. В последующем достаточно лишь осушить тело полотенцем. Продолжительность процедуры постепенно увеличить с 30 секунд до 2 минут.

Влияние душа на организм значительно эффективнее, чем обливания. Сказывается его механическое, массирующее действие. Начинать закаливание с душа должны те, кто хорошо его переносит и не склонен к простуде. Начинать занятия нужно с температуры воды 34 – 36 градусов, температура понижается по тем же принципам, что при обтираниях и обливании. Длительность процедуры от 0,5 – 1 минуты, через 3 – 4 недели ее можно увеличить до 2 минут. Контрастный душ: чередование холодной (16 – 18 градусов) и горячей воды (36 – 40 градусов) рекомендуется только крепким людям после предварительного закаливания другими водными процедурами. Этот метод закаливания является хорошим средством тренировки сердечно-сосудистой и нервной систем, а также механизмов терморегуляции. Процедуру начинают с приятной телу температуры (36 – 37 градусов), организм нужно хорошо прогреть. Поэтапно температура воды повышается до 40 градусов, пребывание под горячим душем длится несколько минут. Затем резко на 20 секунд включается холодная вода (20 градусов). После снова горячая. Такие процедуры нужно повторять 5 раз, для начинающих 2 раза. При этом не нужно стоять на месте, а переминаться с ноги на ногу. Это позволит стопам также получить свой запас энергии. Подготовив свой организм к холодовым воздействиям, можно переходить к купаниям в реке при температуре 17 – 18 градусов. Это будет самой эффективной формой закаливания, так как действует в комплексе свежий воздух, солнце и вода.

Коэффициент полезного действия купания в бассейне меньше, чем в естественных водоемах, так как в бассейнах температура воздуха и воды выше, отсутствует воздействие солнечного излучения, ветра, аэроинов, аэрозолей и других природных факторов.


Поделиться этой страницей:


Другие заметки, обзоры или статьи

Как правильно смотреть 3D-картинки

Артериальную гипертонию под контроль

Клещевой энцефалит – защитит вакцина

ВИЧ: Берегите себя и детей

Слух у новорожденных




Слова используемые в контентной части: Подготовив более начинают воздухе также полотенцем горячей Полезная профилактики тело воздушная окупятся полотенцем только простуде под рекомендуются многих позволит большой массирующее Директ защитит занятиях в от на равномерно последующем водоемах воздействие аэрозолей После температуры купаниям длится выше хорошим месте себя таких и душ важнейший Вода солнечного должны самомассаж воздействиям В начинающих детей Затем и а средством природных чем термическое можно пребывание разотрите лучше процедуры переминаться увеличить прохладной повторять раза и приспосабливаться с температура достаточно сразу делать градусов нужно под воды горячая формой быстрыми градусов закаливающие обливании и процедуре на к как крепким Контрастный солнце раз для процедуры ногу Приучите постепенно Начинать тело Вода закаливающая При Берегите на тела Клещевой минут процедурах минут телу и процедурами меньше минут склонен его сосудистой к метод принципам свой реке излучения естественных до температура холодная градусов хорошо с градусов эффективным чем помогающий водными на процедуры свежем так Слух другими механизмов умеренно заболеваний воздействие понижается Длительность недели Длительность градусов Сказывается начинать водой с обливанию вода потраченные можно рекомендуется Такие не и метод чем воды в при душем воздуха воздух минута Другие стопам новорожденных горячим температура обливания закаливания для градусов нервной с Поделиться гипертонию воды воды вы После факторов этой действие процедур эффективнее те несколько тело по перейти кто мягко холодовым действующая Влияние предварительного и правильно сильное свежий начинать же ее градусов с закаливания закаливания к Наиболее нужно Яндекс более душа прогреть полотенцем лихвой является систем хорошо Закаливание ветра градусов температурой купания условиям значительно процедуры температуре энергии энергичными литься действия с должна последующем на комплексе можно закаливания Лучшее бассейнах движениями статьи осушить вначале с бассейне в сделайте воздуха Это делать получить стоять что Коэффициент любым на вода увеличить Это других последующих быть отсутствует включается должна Начинать переходить недели водные на с а рук до время Гимнастику полчаса так Начинать от закаливающих как минуты организм и полезного Артериальную людям более градусов снова постепенно этом тем эффективной можно центру температуры аэроинов к теплопроводности вакцина обтирание закаливания через занятия обливания нужно физическую также привычка жестким организму секунд обтирания утренние секунд страницей обзоры свой Процедуру в контроль процедуры все ноги После первых после Этот чередование и Продолжительность при сердечно обливания у и заметки или Поэтапно механическое процедура действует холодной энергично температура к с к понижая закаливание запас Как лишь внешним здоровы оказывает энцефалит приятной градусов часы Через является смотреть зарядку и будет самой организм организм нужно ВИЧ не на резко ее до минут воды терморегуляции тренировки нагрузку в переносит интенсивной При обтираниях в нужно его вследствие картинки Если ванна периферии мокрым методом душа этого себя повышается