Спонсоры данной страницы: Хостинг за 30 рублей в месяц - лучший из дешевых 30 руб в месяц хостингов wmrs.ru.

10 - Десятка - народный рейтинг детских амбулаторно - поликлинических учреждений города Челябинска

Чтобы полноценно пользоваться сайтом, а главное, участвовать в народном рейтинге необходимо АВТОРИЗОВАТЬСЯ. Я ЭТО ЗНАЮ!

Полезная привычка

Закаливание – важнейший метод профилактики многих заболеваний, помогающий организму приспосабливаться к любым внешним условиям.

Лучшее время для закаливания – утренние часы. Приучите себя делать зарядку, полчаса, потраченные на физическую нагрузку, окупятся с лихвой.

Гимнастику лучше делать на свежем воздухе. После этого рекомендуются водные закаливающие процедуры. Вода – вследствие большой теплопроводности является более эффективным методом закаливания и оказывает более сильное термическое воздействие, чем воздушная ванна. Наиболее мягко действующая закаливающая процедура – обтирание тела мокрым полотенцем энергичными быстрыми движениями от периферии к центру (начинать с рук). Если вы здоровы, можно начинать обтирания сразу с прохладной воды (18 градусов). Длительность процедуры вначале – 1 минута, в последующем – 3 – 5 минут.

Через 2 – 3 недели таких закаливающих процедур можно перейти к более интенсивной процедуре – обливанию. Начинать нужно с обливания водой температурой 34 – 36 градусов, умеренно и постепенно понижая ее на последующих занятиях. При первых процедурах температура воздуха должна быть – 18 – 20 градусов. Вода должна равномерно литься на все тело. После обливания энергично разотрите тело жестким полотенцем и сделайте самомассаж. В последующем достаточно лишь осушить тело полотенцем. Продолжительность процедуры постепенно увеличить с 30 секунд до 2 минут.

Влияние душа на организм значительно эффективнее, чем обливания. Сказывается его механическое, массирующее действие. Начинать закаливание с душа должны те, кто хорошо его переносит и не склонен к простуде. Начинать занятия нужно с температуры воды 34 – 36 градусов, температура понижается по тем же принципам, что при обтираниях и обливании. Длительность процедуры от 0,5 – 1 минуты, через 3 – 4 недели ее можно увеличить до 2 минут. Контрастный душ: чередование холодной (16 – 18 градусов) и горячей воды (36 – 40 градусов) рекомендуется только крепким людям после предварительного закаливания другими водными процедурами. Этот метод закаливания является хорошим средством тренировки сердечно-сосудистой и нервной систем, а также механизмов терморегуляции. Процедуру начинают с приятной телу температуры (36 – 37 градусов), организм нужно хорошо прогреть. Поэтапно температура воды повышается до 40 градусов, пребывание под горячим душем длится несколько минут. Затем резко на 20 секунд включается холодная вода (20 градусов). После снова горячая. Такие процедуры нужно повторять 5 раз, для начинающих 2 раза. При этом не нужно стоять на месте, а переминаться с ноги на ногу. Это позволит стопам также получить свой запас энергии. Подготовив свой организм к холодовым воздействиям, можно переходить к купаниям в реке при температуре 17 – 18 градусов. Это будет самой эффективной формой закаливания, так как действует в комплексе свежий воздух, солнце и вода.

Коэффициент полезного действия купания в бассейне меньше, чем в естественных водоемах, так как в бассейнах температура воздуха и воды выше, отсутствует воздействие солнечного излучения, ветра, аэроинов, аэрозолей и других природных факторов.


Поделиться этой страницей:


Другие заметки, обзоры или статьи

Диеты для здоровья

Развитие речи у вашего ребенка

Дети — наше будущее! (врач-педиатр Медведева Н. Р.)

Декадник борьбы с туберкулезом

СПИД – трагедия XXI века




Слова используемые в контентной части: сердечно другими минут быстрыми на до так излучения длится как равномерно заметки чем последующих резко принципам значительно минут горячей сильное чередование тем организм процедуры теплопроводности воздуха у ванна вследствие запас процедуре При аэроинов свежий нужно воды до таких естественных вашего приятной секунд выше склонен градусов тело температура Декадник рук пребывание к закаливания постепенно природных градусов понижая позволит Р рекомендуются недели Если водными в через воздуха должна можно и вода тело туберкулезом При действует Такие занятиях включается более нервной по обливания механизмов обливании рекомендуется полотенцем можно с холодовым повторять здоровы Контрастный минуты закаливания процедурах физическую большой горячим является Начинать статьи интенсивной душа первых воды воздействие Длительность Начинать процедуры Через на чем эффективной для Диеты с и в обливания так умеренно градусов прогреть обливанию будет стопам средством раз быть на закаливания переминаться вначале переносит градусов хорошо температуре температура разотрите градусов действия Поделиться зарядку предварительного температура воды водные повышается на вода педиатр любым врач действие а при на меньше холодная понижается наше процедур будущее хорошим градусов и с лучше солнце энергичными свой и приспосабливаться закаливающие и Начинать свой более речи Вода холодной до также с Наиболее к профилактики кто тела душ Дети этом с его делать с Это Приучите Другие ее движениями воздействиям начинают перейти делать при минут действующая энергии комплексе переходить потраченные века закаливания обтирание что Вода водой ребенка прохладной и закаливания должны Влияние с важнейший крепким градусов Поэтапно Н жестким простуде и должна нужно градусов можно В условиям увеличить только центру к метод чем нужно бассейнах также страницей купания энергично Гимнастику температурой трагедия СПИД Подготовив ногу борьбы ветра в аэрозолей утренние получить с а закаливающих раза Этот механическое градусов после начинающих минут метод в сосудистой свежем воздухе воздействие с от полезного горячая душем самомассаж ее температура нужно осушить температуры обзоры Полезная водоемах постепенно несколько время от для организму на на этой полчаса обтираниях факторов температуры Длительность не или отсутствует на обтирания мокрым Директ начинать процедуры купаниям многих недели и хорошо и внешним Лучшее увеличить После заболеваний методом стоять оказывает полотенцем все организм полотенцем Развитие можно самой вы термическое нужно в более привычка здоровья часы сразу Затем людям сделайте градусов Сказывается его Коэффициент является как те формой не процедурами душа закаливающая минута достаточно телу периферии воды окупятся Яндекс помогающий Закаливание процедуры эффективным После под последующем тело месте воздушная других Это терморегуляции литься Медведева эффективнее процедура мягко к обливания Процедуру Продолжительность лихвой массирующее себя организм систем ноги секунд нагрузку к и бассейне реке воздух снова воды этого начинать солнечного занятия в лишь процедуры к После тренировки для же закаливание последующем с