Спонсоры данной страницы:

10 - Десятка - народный рейтинг детских амбулаторно - поликлинических учреждений города Челябинска

Чтобы полноценно пользоваться сайтом, а главное, участвовать в народном рейтинге необходимо АВТОРИЗОВАТЬСЯ. Я ЭТО ЗНАЮ!

Полезная привычка

Закаливание – важнейший метод профилактики многих заболеваний, помогающий организму приспосабливаться к любым внешним условиям.

Лучшее время для закаливания – утренние часы. Приучите себя делать зарядку, полчаса, потраченные на физическую нагрузку, окупятся с лихвой.

Гимнастику лучше делать на свежем воздухе. После этого рекомендуются водные закаливающие процедуры. Вода – вследствие большой теплопроводности является более эффективным методом закаливания и оказывает более сильное термическое воздействие, чем воздушная ванна. Наиболее мягко действующая закаливающая процедура – обтирание тела мокрым полотенцем энергичными быстрыми движениями от периферии к центру (начинать с рук). Если вы здоровы, можно начинать обтирания сразу с прохладной воды (18 градусов). Длительность процедуры вначале – 1 минута, в последующем – 3 – 5 минут.

Через 2 – 3 недели таких закаливающих процедур можно перейти к более интенсивной процедуре – обливанию. Начинать нужно с обливания водой температурой 34 – 36 градусов, умеренно и постепенно понижая ее на последующих занятиях. При первых процедурах температура воздуха должна быть – 18 – 20 градусов. Вода должна равномерно литься на все тело. После обливания энергично разотрите тело жестким полотенцем и сделайте самомассаж. В последующем достаточно лишь осушить тело полотенцем. Продолжительность процедуры постепенно увеличить с 30 секунд до 2 минут.

Влияние душа на организм значительно эффективнее, чем обливания. Сказывается его механическое, массирующее действие. Начинать закаливание с душа должны те, кто хорошо его переносит и не склонен к простуде. Начинать занятия нужно с температуры воды 34 – 36 градусов, температура понижается по тем же принципам, что при обтираниях и обливании. Длительность процедуры от 0,5 – 1 минуты, через 3 – 4 недели ее можно увеличить до 2 минут. Контрастный душ: чередование холодной (16 – 18 градусов) и горячей воды (36 – 40 градусов) рекомендуется только крепким людям после предварительного закаливания другими водными процедурами. Этот метод закаливания является хорошим средством тренировки сердечно-сосудистой и нервной систем, а также механизмов терморегуляции. Процедуру начинают с приятной телу температуры (36 – 37 градусов), организм нужно хорошо прогреть. Поэтапно температура воды повышается до 40 градусов, пребывание под горячим душем длится несколько минут. Затем резко на 20 секунд включается холодная вода (20 градусов). После снова горячая. Такие процедуры нужно повторять 5 раз, для начинающих 2 раза. При этом не нужно стоять на месте, а переминаться с ноги на ногу. Это позволит стопам также получить свой запас энергии. Подготовив свой организм к холодовым воздействиям, можно переходить к купаниям в реке при температуре 17 – 18 градусов. Это будет самой эффективной формой закаливания, так как действует в комплексе свежий воздух, солнце и вода.

Коэффициент полезного действия купания в бассейне меньше, чем в естественных водоемах, так как в бассейнах температура воздуха и воды выше, отсутствует воздействие солнечного излучения, ветра, аэроинов, аэрозолей и других природных факторов.


Поделиться этой страницей:


Другие заметки, обзоры или статьи

Бронхиальная астма – предупредить обострение

Советы логопеда

Детский травматизм зимой

ВИЧ: Берегите себя и детей

Давайте жить дружно! (врач-педиатр Медведева Н. Р.)




Слова используемые в контентной части: Поделиться заметки свой метод для нужно лучше и к холодной градусов закаливающие ванна простуде принципам сделайте последующих его что является или недели водой хорошим температура солнце Через тем обливании закаливающая прогреть купания сразу нужно с обтираниях сосудистой Поэтапно профилактики так с Берегите переходить на жестким солнечного воды воды После несколько холодная В Этот полотенцем чем тело самомассаж воды вода в Это на любым минут закаливания начинающих градусов повышается хорошо увеличить душа Длительность также на температуры градусов естественных переносит самой Процедуру при мокрым метод лихвой процедуры минута тела внешним понижая теплопроводности обливания холодовым центру градусов водные в периферии обострение к с до с температура Начинать получить условиям важнейший других водными травматизм от более После воздействие занятиях нервной эффективным под и врач начинают энергии водоемах людям литься хорошо эффективнее на обтирания Медведева от разотрите раза минут аэрозолей последующем выше рекомендуются должна Яндекс бассейне позволит воды можно как градусов минут Начинать является после занятия воздуха Полезная Советы нужно резко и не здоровы более включается приятной градусов страницей температуры воды аэроинов действует последующем свой действия а закаливания процедур понижается этом быть Закаливание полотенцем вы себя градусов приспосабливаться воздух с Если термическое свежем время процедуре излучения постепенно отсутствует в ветра себя склонен нужно организм будет лишь помогающий обливанию полотенцем чем При ее тренировки те воздухе сердечно Такие При механизмов организм ногу к Продолжительность воздействиям к процедура обзоры градусов Приучите вода рук быстрыми средством душа кто и к Вода телу формой должна Контрастный Директ при а все пребывание нагрузку процедуры Наиболее физическую Коэффициент на бассейнах воздействие зимой Это педиатр равномерно астма можно дружно воздуха процедурах полезного купаниям действующая достаточно Влияние температура недели с заболеваний ВИЧ делать минуты более запас реке и этого не для так горячая по меньше ее должны горячим движениями закаливающих рекомендуется ноги энергичными Другие секунд факторов чем в через с массирующее обтирание природных к другими значительно стоять вначале увеличить месте тело температурой раз Детский полчаса терморегуляции оказывает прохладной как организм делать эффективной снова закаливания на организму свежий перейти температуре до систем в обливания и и процедуры длится привычка минут обливания После крепким таких вследствие Давайте температура Бронхиальная душем воздушная предупредить осушить этой процедурами переминаться многих до предварительного можно Начинать интенсивной потраченные начинать Р закаливания Н сильное только закаливание логопеда методом Лучшее можно Гимнастику его механическое процедуры горячей закаливания Вода на жить процедуры на зарядку с повторять окупятся тело мягко и секунд большой и Затем постепенно начинать чередование нужно действие градусов часы Длительность детей умеренно в градусов Сказывается стопам первых Подготовив же с энергично душ и комплексе и также статьи утренние