Спонсоры данной страницы:

10 - Десятка - народный рейтинг детских амбулаторно - поликлинических учреждений города Челябинска

Чтобы полноценно пользоваться сайтом, а главное, участвовать в народном рейтинге необходимо АВТОРИЗОВАТЬСЯ. Я ЭТО ЗНАЮ!

Полезная привычка

Закаливание – важнейший метод профилактики многих заболеваний, помогающий организму приспосабливаться к любым внешним условиям.

Лучшее время для закаливания – утренние часы. Приучите себя делать зарядку, полчаса, потраченные на физическую нагрузку, окупятся с лихвой.

Гимнастику лучше делать на свежем воздухе. После этого рекомендуются водные закаливающие процедуры. Вода – вследствие большой теплопроводности является более эффективным методом закаливания и оказывает более сильное термическое воздействие, чем воздушная ванна. Наиболее мягко действующая закаливающая процедура – обтирание тела мокрым полотенцем энергичными быстрыми движениями от периферии к центру (начинать с рук). Если вы здоровы, можно начинать обтирания сразу с прохладной воды (18 градусов). Длительность процедуры вначале – 1 минута, в последующем – 3 – 5 минут.

Через 2 – 3 недели таких закаливающих процедур можно перейти к более интенсивной процедуре – обливанию. Начинать нужно с обливания водой температурой 34 – 36 градусов, умеренно и постепенно понижая ее на последующих занятиях. При первых процедурах температура воздуха должна быть – 18 – 20 градусов. Вода должна равномерно литься на все тело. После обливания энергично разотрите тело жестким полотенцем и сделайте самомассаж. В последующем достаточно лишь осушить тело полотенцем. Продолжительность процедуры постепенно увеличить с 30 секунд до 2 минут.

Влияние душа на организм значительно эффективнее, чем обливания. Сказывается его механическое, массирующее действие. Начинать закаливание с душа должны те, кто хорошо его переносит и не склонен к простуде. Начинать занятия нужно с температуры воды 34 – 36 градусов, температура понижается по тем же принципам, что при обтираниях и обливании. Длительность процедуры от 0,5 – 1 минуты, через 3 – 4 недели ее можно увеличить до 2 минут. Контрастный душ: чередование холодной (16 – 18 градусов) и горячей воды (36 – 40 градусов) рекомендуется только крепким людям после предварительного закаливания другими водными процедурами. Этот метод закаливания является хорошим средством тренировки сердечно-сосудистой и нервной систем, а также механизмов терморегуляции. Процедуру начинают с приятной телу температуры (36 – 37 градусов), организм нужно хорошо прогреть. Поэтапно температура воды повышается до 40 градусов, пребывание под горячим душем длится несколько минут. Затем резко на 20 секунд включается холодная вода (20 градусов). После снова горячая. Такие процедуры нужно повторять 5 раз, для начинающих 2 раза. При этом не нужно стоять на месте, а переминаться с ноги на ногу. Это позволит стопам также получить свой запас энергии. Подготовив свой организм к холодовым воздействиям, можно переходить к купаниям в реке при температуре 17 – 18 градусов. Это будет самой эффективной формой закаливания, так как действует в комплексе свежий воздух, солнце и вода.

Коэффициент полезного действия купания в бассейне меньше, чем в естественных водоемах, так как в бассейнах температура воздуха и воды выше, отсутствует воздействие солнечного излучения, ветра, аэроинов, аэрозолей и других природных факторов.


Поделиться этой страницей:


Другие заметки, обзоры или статьи

Рациональное питание детей

СПИД – трагедия XXI века

Болезни позвоночника у детей

Детский травматизм зимой

Грудное вскармливание




Слова используемые в контентной части: чем начинают самомассаж сделайте достаточно вскармливание формой любым Продолжительность длится профилактики тело градусов быстрыми градусов лишь воздуха горячим полчаса нужно осушить с обливания температуры свой раза воды холодная более естественных солнечного статьи резко действия стопам градусов века последующих температуре значительно Наиболее травматизм привычка температура другими Это ванна температура нужно Сказывается теплопроводности После вначале действие начинать питание принципам ногу закаливающих с повторять Яндекс воздушная рекомендуется минута кто окупятся вода горячая комплексе физическую через холодной прогреть Директ тела большой на телу крепким к более позвоночника жестким Болезни должна включается минут закаливание бассейнах а до излучения Лучшее свежий обтирание и секунд к перейти температура закаливания Это страницей простуде хорошо сердечно других процедуры при повышается должны энергичными Вода тело равномерно метод минут процедуры недели на является При чем все тем воздействие процедуры здоровы воздействиям рекомендуются закаливающие переносит воздух не процедуры Гимнастику оказывает отсутствует Через или последующем Этот самой на организм несколько Подготовив разотрите воздуха и месте ее Начинать к с солнце градусов метод эффективным также Вода занятиях нужно купаниям потраченные и сразу бассейне пребывание так обзоры с мягко градусов этого душа механическое действующая градусов обтираниях вы нервной водные ноги является недели предварительного сильное на понижается после водой природных до литься обливанию организм себя его водными помогающий движениями процедур начинать термическое и Коэффициент склонен и терморегуляции массирующее свой воздухе полотенцем холодовым Грудное нужно по горячей Затем же будет купания к воды механизмов обливания его время должна тело меньше утренние в детей нужно чередование хорошим закаливания температура так свежем душа методом Если Влияние Рациональное на Полезная под обливания до закаливания факторов переходить нагрузку градусов внешним делать температурой первых заболеваний на не для Другие периферии выше градусов энергии от с Контрастный СПИД запас полотенцем хорошо эффективнее часы как можно интенсивной процедуры и позволит в многих Приучите с для людям душ как приспосабливаться процедурах получить лихвой более те этом с минуты и от понижая полотенцем в водоемах Процедуру Длительность аэроинов Детский и эффективной приятной минут также стоять можно систем этой тренировки к условиям При зарядку ее Длительность можно вода Закаливание на можно занятия сосудистой секунд в ветра действует а на детей лучше переминаться в и последующем у трагедия воздействие увеличить зимой раз воды быть и снова градусов минут энергично обливании В После Поделиться заметки закаливания полезного Начинать Поэтапно Начинать начинающих закаливающая процедуре обтирания чем таких закаливания в аэрозолей что средством центру умеренно к организм только После постепенно мокрым реке с вследствие прохладной процедура с душем рук температуры воды увеличить важнейший воды градусов организму процедурами при Такие делать постепенно