Спонсоры данной страницы: http://dostupteplo.ru nexans txlp нагревательный кабель купить.

10 - Десятка - народный рейтинг детских амбулаторно - поликлинических учреждений города Челябинска

Чтобы полноценно пользоваться сайтом, а главное, участвовать в народном рейтинге необходимо АВТОРИЗОВАТЬСЯ. Я ЭТО ЗНАЮ!

Полезная привычка

Закаливание – важнейший метод профилактики многих заболеваний, помогающий организму приспосабливаться к любым внешним условиям.

Лучшее время для закаливания – утренние часы. Приучите себя делать зарядку, полчаса, потраченные на физическую нагрузку, окупятся с лихвой.

Гимнастику лучше делать на свежем воздухе. После этого рекомендуются водные закаливающие процедуры. Вода – вследствие большой теплопроводности является более эффективным методом закаливания и оказывает более сильное термическое воздействие, чем воздушная ванна. Наиболее мягко действующая закаливающая процедура – обтирание тела мокрым полотенцем энергичными быстрыми движениями от периферии к центру (начинать с рук). Если вы здоровы, можно начинать обтирания сразу с прохладной воды (18 градусов). Длительность процедуры вначале – 1 минута, в последующем – 3 – 5 минут.

Через 2 – 3 недели таких закаливающих процедур можно перейти к более интенсивной процедуре – обливанию. Начинать нужно с обливания водой температурой 34 – 36 градусов, умеренно и постепенно понижая ее на последующих занятиях. При первых процедурах температура воздуха должна быть – 18 – 20 градусов. Вода должна равномерно литься на все тело. После обливания энергично разотрите тело жестким полотенцем и сделайте самомассаж. В последующем достаточно лишь осушить тело полотенцем. Продолжительность процедуры постепенно увеличить с 30 секунд до 2 минут.

Влияние душа на организм значительно эффективнее, чем обливания. Сказывается его механическое, массирующее действие. Начинать закаливание с душа должны те, кто хорошо его переносит и не склонен к простуде. Начинать занятия нужно с температуры воды 34 – 36 градусов, температура понижается по тем же принципам, что при обтираниях и обливании. Длительность процедуры от 0,5 – 1 минуты, через 3 – 4 недели ее можно увеличить до 2 минут. Контрастный душ: чередование холодной (16 – 18 градусов) и горячей воды (36 – 40 градусов) рекомендуется только крепким людям после предварительного закаливания другими водными процедурами. Этот метод закаливания является хорошим средством тренировки сердечно-сосудистой и нервной систем, а также механизмов терморегуляции. Процедуру начинают с приятной телу температуры (36 – 37 градусов), организм нужно хорошо прогреть. Поэтапно температура воды повышается до 40 градусов, пребывание под горячим душем длится несколько минут. Затем резко на 20 секунд включается холодная вода (20 градусов). После снова горячая. Такие процедуры нужно повторять 5 раз, для начинающих 2 раза. При этом не нужно стоять на месте, а переминаться с ноги на ногу. Это позволит стопам также получить свой запас энергии. Подготовив свой организм к холодовым воздействиям, можно переходить к купаниям в реке при температуре 17 – 18 градусов. Это будет самой эффективной формой закаливания, так как действует в комплексе свежий воздух, солнце и вода.

Коэффициент полезного действия купания в бассейне меньше, чем в естественных водоемах, так как в бассейнах температура воздуха и воды выше, отсутствует воздействие солнечного излучения, ветра, аэроинов, аэрозолей и других природных факторов.


Поделиться этой страницей:


Другие заметки, обзоры или статьи

План наблюдения детей

ЭТИ ВИРУСЫ НУЖНО ЗНАТЬ «В ЛИЦО»

Как правильно смотреть 3D-картинки

Сестры милосердия (врач-педиатр Медведева Н. Р.)

В Великобритании создана новая вакцина против гриппа, которая дает иммунитет на всю жизнь




Слова используемые в контентной части: снова также осушить милосердия вакцина метод температура ногу предварительного равномерно все первых солнечного принципам свой горячая умеренно рекомендуется и месте смотреть правильно на формой других занятия воздуха на до температура Влияние закаливающая себя Поэтапно процедурах будет бассейне нужно НУЖНО организм таких энергичными тело процедуры систем не купаниям температуры с всю переходить Вода хорошим телу тело солнце процедуре обливания термическое чем пребывание воздух оказывает Вода получить сделайте Лучшее закаливающие организм статьи вода процедура Гимнастику тела детей водными помогающий Директ его с на на процедуры достаточно температура энергии которая градусов вследствие Длительность Начинать к ее энергично свежем секунд Начинать механическое градусов перейти и чередование более После интенсивной его минут многих мокрым резко воды разотрите ее градусов действие Сестры переносит обливании закаливания рук сразу длится раз эффективной воды после После воды жизнь часы этого на кто душа вода самой последующих прогреть делать раза реке Наиболее и эффективным процедуры против можно Контрастный и температура педиатр заметки запас делать Затем для в комплексе является воздействиям меньше к повторять с можно новая врач и лихвой Сказывается обливания а действия организму Начинать температуре хорошо лишь методом метод в а холодной нужно нужно внешним механизмов процедуры наблюдения зарядку простуде начинают хорошо обзоры и воды Поделиться значительно Коэффициент постепенно Через тем склонен к жестким так Если на ЭТИ чем вы ВИРУСЫ градусов градусов воздушная с привычка холодовым должна к приятной лучше стоять Процедуру под не полотенцем бассейнах горячим время В можно условиям рекомендуются на минута с потраченные терморегуляции гриппа от стопам мягко профилактики градусов самомассаж те начинающих При и увеличить обливания в температуры на с процедуры и и переминаться Закаливание занятиях увеличить эффективнее организм важнейший воздуха включается воздействие утренние как нужно картинки массирующее Другие холодная физическую центру здоровы и должны градусов Н повышается начинать действующая этой душем до для постепенно Медведева является Этот большой градусов людям на действует ЛИЦО Как горячей закаливание ноги свой При водоемах аэрозолей к План После страницей воздействие иммунитет этом процедур полезного или факторов обтирание минут только ванна закаливания приспосабливаться процедурами естественных тело при душ Яндекс нагрузку полотенцем по быть с понижая создана закаливания В минут вначале сосудистой температурой Полезная обливанию также выше природных другими заболеваний с закаливания в дает что воздухе крепким аэроинов нужно душа более сердечно как Великобритании ветра градусов отсутствует с полчаса быстрыми водой закаливающих последующем Продолжительность обтираниях от обтирания полотенцем тренировки излучения недели В водные должна Приучите так минуты движениями через при понижается свежий недели любым Подготовив теплопроводности Это Р ЗНАТЬ позволит Это купания градусов можно начинать более до последующем в воды в Длительность секунд прохладной к чем литься Такие минут несколько нервной же окупятся сильное периферии средством закаливания