Спонсоры данной страницы: Бесплатно подпишитесь на рекомендации по методикам раннего развития, Delivery Club - самое быстрый и удобный способ заказа еды,

10 - Десятка - народный рейтинг детских амбулаторно - поликлинических учреждений города Челябинска

Чтобы полноценно пользоваться сайтом, а главное, участвовать в народном рейтинге необходимо АВТОРИЗОВАТЬСЯ. Я ЭТО ЗНАЮ!

Полезная привычка

Закаливание – важнейший метод профилактики многих заболеваний, помогающий организму приспосабливаться к любым внешним условиям.

Лучшее время для закаливания – утренние часы. Приучите себя делать зарядку, полчаса, потраченные на физическую нагрузку, окупятся с лихвой.

Гимнастику лучше делать на свежем воздухе. После этого рекомендуются водные закаливающие процедуры. Вода – вследствие большой теплопроводности является более эффективным методом закаливания и оказывает более сильное термическое воздействие, чем воздушная ванна. Наиболее мягко действующая закаливающая процедура – обтирание тела мокрым полотенцем энергичными быстрыми движениями от периферии к центру (начинать с рук). Если вы здоровы, можно начинать обтирания сразу с прохладной воды (18 градусов). Длительность процедуры вначале – 1 минута, в последующем – 3 – 5 минут.

Через 2 – 3 недели таких закаливающих процедур можно перейти к более интенсивной процедуре – обливанию. Начинать нужно с обливания водой температурой 34 – 36 градусов, умеренно и постепенно понижая ее на последующих занятиях. При первых процедурах температура воздуха должна быть – 18 – 20 градусов. Вода должна равномерно литься на все тело. После обливания энергично разотрите тело жестким полотенцем и сделайте самомассаж. В последующем достаточно лишь осушить тело полотенцем. Продолжительность процедуры постепенно увеличить с 30 секунд до 2 минут.

Влияние душа на организм значительно эффективнее, чем обливания. Сказывается его механическое, массирующее действие. Начинать закаливание с душа должны те, кто хорошо его переносит и не склонен к простуде. Начинать занятия нужно с температуры воды 34 – 36 градусов, температура понижается по тем же принципам, что при обтираниях и обливании. Длительность процедуры от 0,5 – 1 минуты, через 3 – 4 недели ее можно увеличить до 2 минут. Контрастный душ: чередование холодной (16 – 18 градусов) и горячей воды (36 – 40 градусов) рекомендуется только крепким людям после предварительного закаливания другими водными процедурами. Этот метод закаливания является хорошим средством тренировки сердечно-сосудистой и нервной систем, а также механизмов терморегуляции. Процедуру начинают с приятной телу температуры (36 – 37 градусов), организм нужно хорошо прогреть. Поэтапно температура воды повышается до 40 градусов, пребывание под горячим душем длится несколько минут. Затем резко на 20 секунд включается холодная вода (20 градусов). После снова горячая. Такие процедуры нужно повторять 5 раз, для начинающих 2 раза. При этом не нужно стоять на месте, а переминаться с ноги на ногу. Это позволит стопам также получить свой запас энергии. Подготовив свой организм к холодовым воздействиям, можно переходить к купаниям в реке при температуре 17 – 18 градусов. Это будет самой эффективной формой закаливания, так как действует в комплексе свежий воздух, солнце и вода.

Коэффициент полезного действия купания в бассейне меньше, чем в естественных водоемах, так как в бассейнах температура воздуха и воды выше, отсутствует воздействие солнечного излучения, ветра, аэроинов, аэрозолей и других природных факторов.


Поделиться этой страницей:


Другие заметки, обзоры или статьи

ЭТИ ВИРУСЫ НУЖНО ЗНАТЬ «В ЛИЦО»

В Великобритании создана новая вакцина против гриппа, которая дает иммунитет на всю жизнь

Современные подходы к лечению проблемной кожи
у подростков на этапе реабилитации

Закон "О социальной защите инвалидов в Российской Федерации"

Давайте жить дружно! (врач-педиатр Медведева Н. Р.)




Слова используемые в контентной части: принципам профилактики к с градусов стоять воздействие Сказывается быстрыми температура чем полотенцем крепким к Начинать вследствие бассейнах воды на Давайте недели с к массирующее центру перейти Продолжительность закаливающие гриппа этапе и При простуде закаливания температура воздуха реабилитации Затем начинать Коэффициент быть Р позволит до полотенцем таких на градусов ногу Великобритании вакцина Подготовив лучше жить кто по пребывание нужно сделайте Полезная проблемной купаниям лечению самой телу с на так температура недели начинать температуре средством рекомендуются процедуры кожи и раз месте в отсутствует градусов градусов начинают терморегуляции Влияние хорошо движениями процедуры Вода минута купания температуры начинающих воздействиям также тем организм и и горячая рук делать которая душа При нужно мокрым на воды полчаса процедуры температура Закон воздухе является любым механизмов против аэрозолей Современные Медведева все закаливания периферии рекомендуется Если время градусов условиям под резко педиатр меньше свежий занятиях к действие термическое дает воздух градусов с чем оказывает сердечно должны Другие действия процедуре для можно снова Это свой от переминаться Начинать его Закаливание обливания осушить душа после в холодовым людям раза окупятся с и как этом тренировки ЗНАТЬ подростков душ обзоры на обливанию минут физическую закаливания чем После нужно ветра холодная Контрастный к полотенцем обливания и закаливания последующем Вода энергично хорошим увеличить хорошо страницей Процедуру НУЖНО водные действует обливании часы ЛИЦО первых переносит Этот последующих прогреть тело значительно Длительность В водой что помогающий последующем понижая закаливание в горячим минуты для процедуры как в до защите у нужно подходы интенсивной водоемах Поделиться лишь на воды так секунд Это другими мягко переходить солнце ноги минут иммунитет и важнейший организм с жизнь энергии также температурой длится закаливающая самомассаж в воздуха градусов солнечного через прохладной Яндекс воды воздушная ее факторов природных Н обтирания Директ себя градусов литься не закаливающих горячей и умеренно минут излучения многих Длительность систем постепенно с Такие потраченные или понижается температуры вода Гимнастику дружно реке на процедурах те более социальной получить при от Приучите и организм воздействие приспосабливаться других В внешним сосудистой к Поэтапно новая можно Начинать душем должна достаточно полезного После можно равномерно градусов будет нужно процедуры воды чередование вы до привычка процедура инвалидов можно вначале и эффективной жестким повышается обтирание увеличить в обливания секунд свой а Через его к сильное не утренние на выше эффективнее водными здоровы всю является закаливания заметки должна формой обтираниях метод стопам включается повторять естественных склонен градусов аэроинов тело предварительного тела разотрите ВИРУСЫ большой этой ванна лихвой а холодной постепенно нервной ее статьи энергичными сразу на более эффективным несколько нагрузку запас комплексе бассейне процедур свежем ЭТИ более с врач на В зарядку тело же Лучшее О процедурами минут метод организму механическое занятия Федерации вода Российской этого приятной делать После в с только при создана методом заболеваний действующая Наиболее теплопроводности