Спонсоры данной страницы:

10 - Десятка - народный рейтинг детских амбулаторно - поликлинических учреждений города Челябинска

Чтобы полноценно пользоваться сайтом, а главное, участвовать в народном рейтинге необходимо АВТОРИЗОВАТЬСЯ. Я ЭТО ЗНАЮ!

Пешие прогулки для здоровья

Движение – это путь к сохранению здоровья и активного долголетия. Причем самый доступный в финансовом плане, так как не требует затрат на специальные тренажеры, спортивный инвентарь и одежду.

Сохранить свое здоровье и продлить жизнь помогает самый простой и доступный вид двигательной активности – ходьба, наиболее физиологичная и полезная физическая нагрузка. Оздоровительная ходьба – это продолжительная умеренно интенсивная физическая нагрузка, относящаяся к разряду аэробных упражнений, оказывающих мощный оздоровительный эффект.

Пешие прогулки можно совершать на пляже, в парке, лесу и даже в центре города. Само место не столь важно, главное, что должна присутствовать ходьба, при которой участвуют все группы мышц организма.

Во время пеших прогулок разрабатываются не только мышцы ног и бедер, но и плечи, руки, а также грудные мышцы. При такой физической нагрузке значительно сокращается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляются кости, не развивается остеопороз, снижается риск простудных заболеваний, повышается иммунитет, помогает избавиться от лишнего веса, развивает выносливость.

Кроме того, при ходьбе увеличивается способность организма усваивать инсулин, что помогает предотвращать и лечить сахарный диабет 2 типа. Активно двигаясь, можно улучшить работу головного мозга, справиться с депрессией, нормализовать сон.

Утренняя ходьба освежает и заряжает энергией на весь день. Дневная ходьба тонизирует весь организм, улучшает концентрацию внимания, повышает настроение. Вечерняя ходьба помогает снять напряжение и стресс, накопившиеся за день, и улучшает качество сна. Оздоровительная ходьба не рекомендуется в жаркие дни или холода, при сильном ветре, во время болезни, после обильной еды и на голодный желудок.

Ходить следует в нормальном бодром ритме. Важна не скорость, а продолжительность прогулки. Бодрая ходьба в течение часа 3 – 5 раз в неделю помогает сбросить лишний вес, поднять настроение, улучшить функциональное состояние организма, нормализовать давление. Вы идете – уменьшается активность тромбоцитов, способных повреждать сосудистую стенку, тем самым снижая риск образования атеросклеротических бляшек. Кроме того, положительно изменяется и уровень холестерина.

Чтобы извлечь максимум пользы из пеших прогулок и сжечь больше калорий, необходимо: * шагать в быстром темпе; * ходить с гордо поднятой головой; * ходить на прогулку в удобной спортивной обуви. Помнить, что опускаться нужно на пятку, а отталкиваться носком. Тем самым укрепляются мышцы голени и икр; * чередовать скорость движения. Начинать умеренным шагом (мышцы разогреваются). Затем необходимо увеличить скорость, если чувствуете, что устали, вновь замедлить движение, отрегулировав дыхание, снова увеличить. * Ходить лучше по холмистой местности, прогулки по «взгорьям» заставят организм работать более интенсивно, в результате вы потеряете больше калорий. При этом повысится тонус таких проблемных для многих зон, как бедра и ягодицы, увеличится общая выносливость организма.

И помните, что выходить на прогулку нужно в хорошем, приподнятом настроении. При наличии повышенного артериального давления, других отклонений в сердечно-сосудистой системе, хронических заболеваний, особенно опорно-двигательного аппарата, необходимо перед началом занятий проконсультироваться с врачом.


Поделиться этой страницей:


Другие заметки, обзоры или статьи

Современные подходы к лечению проблемной кожи
у подростков на этапе реабилитации

Предотвратить сосудистую катастрофу

Тревожное ожидание результатов анализов опасно для психики

В Великобритании создана новая вакцина против гриппа, которая дает иммунитет на всю жизнь

Болезни поведения




Слова используемые в контентной части: сжечь в шагать больше накопившиеся повысится умеренным и скорость Дневная спортивный и гордо прогулки после проконсультироваться дыхание и ходьба важно Помнить проблемной повышенного к настроение головного нагрузка и удобной дает пляже увеличивается давление освежает чувствуете отрегулировав и тромбоцитов наличии против совершать для и прогулки помогает на самый доступный Предотвратить улучшает риск ходьба руки голодный концентрацию пятку столь заболеваний вид полезная работать время и весь холода и бляшек ходьба ходьба Пешие бедер новая поднять обильной психики темпе нужно и такой болезни внимания более Оздоровительная значительно сосудистую Утренняя на иммунитет депрессией снижается больше опускаться ходить Вечерняя помогает улучшить интенсивная а мышцы вакцина отталкиваться Чтобы не организма разряду реабилитации и самым статьи необходимо организма что состояние ходьба усваивать как этапе которой прогулок спортивной мощный обуви Активно Сохранить рекомендуется риск желудок двигательной развития максимум в лечить Бодрая артериального этой самый замедлить участвуют тонус а скорость укрепляются других продолжительность с физическая долголетия кожи помогает в ветре анализов что простой путь финансовом прогулки началом необходимо катастрофу пеших это организм сохранению одежду улучшить лишнего Современные к холестерина ягодицы и сон в потеряете калорий Кроме оздоровительный снижая уровень для двигаясь вновь перед поднятой что калорий образования холмистой но следует так улучшает не на должна Движение группы плане создана которая в способность необходимо организма Причем свое инвентарь с нужно выносливость взгорьям помогает результатов заставят скорость многих чередовать настроении пеших изменяется в за разогреваются не инсулин Само сбросить Великобритании того здоровья при в сахарный особенно еды для из на стенку нормализовать весь в движение нормализовать к увеличить всю доступный вес простудных тонизирует Яндекс умеренно центре и сокращается день шагом веса даже или активности Во аэробных интенсивно иммунитет системе здоровья результате все лечению предотвращать парке с в Важна сна и также в присутствовать физической повреждать икр справиться упражнений если обзоры Вы плечи способных на прогулки При не стресс лишний заболеваний и тренажеры затрат на хронических сердечно активность наиболее риск жаркие сосудистых головой здоровье на таких и заболеваний нагрузка устали работу поведения двигательного быстром требует день в ожидание помните мозга помогает грудные сосудистую кости Ходить нагрузке заряжает у относящаяся часа организма И положительно продолжительная укрепляются идете сильном от Поделиться а можно качество Кроме Пешие заметки специальные при главное города прогулку дни зон неделю жизнь прогулку увеличится эффект и организм или общая ног лесу страницей занятий по подростков лучше бедра функциональное прогулок мышцы диабет развивается во снова носком вы В Начинать Болезни подходы напряжение это избавиться как гриппа бодром по что ходьбе Затем на мышц на Ходить активного самым тем уменьшается не проблемных извлечь ходьба Оздоровительная настроение и отклонений опорно течение развивает хорошем пользы Другие местности Тем оказывающих При ходьба Тревожное повышает физическая При место при движения выходить типа Директ голени опасно мышцы энергией продлить только в атеросклеротических ходить того не давления приподнятом ходьба аппарата повышается сосудистой раз физиологичная время жизнь увеличить мышцы врачом нормальном остеопороз выносливость разрабатываются можно снять этом что сердечно ритме