Спонсоры данной страницы:

10 - Десятка - народный рейтинг детских амбулаторно - поликлинических учреждений города Челябинска

Чтобы полноценно пользоваться сайтом, а главное, участвовать в народном рейтинге необходимо АВТОРИЗОВАТЬСЯ. Я ЭТО ЗНАЮ!

Полезная привычка

Закаливание – важнейший метод профилактики многих заболеваний, помогающий организму приспосабливаться к любым внешним условиям.

Лучшее время для закаливания – утренние часы. Приучите себя делать зарядку, полчаса, потраченные на физическую нагрузку, окупятся с лихвой.

Гимнастику лучше делать на свежем воздухе. После этого рекомендуются водные закаливающие процедуры. Вода – вследствие большой теплопроводности является более эффективным методом закаливания и оказывает более сильное термическое воздействие, чем воздушная ванна. Наиболее мягко действующая закаливающая процедура – обтирание тела мокрым полотенцем энергичными быстрыми движениями от периферии к центру (начинать с рук). Если вы здоровы, можно начинать обтирания сразу с прохладной воды (18 градусов). Длительность процедуры вначале – 1 минута, в последующем – 3 – 5 минут.

Через 2 – 3 недели таких закаливающих процедур можно перейти к более интенсивной процедуре – обливанию. Начинать нужно с обливания водой температурой 34 – 36 градусов, умеренно и постепенно понижая ее на последующих занятиях. При первых процедурах температура воздуха должна быть – 18 – 20 градусов. Вода должна равномерно литься на все тело. После обливания энергично разотрите тело жестким полотенцем и сделайте самомассаж. В последующем достаточно лишь осушить тело полотенцем. Продолжительность процедуры постепенно увеличить с 30 секунд до 2 минут.

Влияние душа на организм значительно эффективнее, чем обливания. Сказывается его механическое, массирующее действие. Начинать закаливание с душа должны те, кто хорошо его переносит и не склонен к простуде. Начинать занятия нужно с температуры воды 34 – 36 градусов, температура понижается по тем же принципам, что при обтираниях и обливании. Длительность процедуры от 0,5 – 1 минуты, через 3 – 4 недели ее можно увеличить до 2 минут. Контрастный душ: чередование холодной (16 – 18 градусов) и горячей воды (36 – 40 градусов) рекомендуется только крепким людям после предварительного закаливания другими водными процедурами. Этот метод закаливания является хорошим средством тренировки сердечно-сосудистой и нервной систем, а также механизмов терморегуляции. Процедуру начинают с приятной телу температуры (36 – 37 градусов), организм нужно хорошо прогреть. Поэтапно температура воды повышается до 40 градусов, пребывание под горячим душем длится несколько минут. Затем резко на 20 секунд включается холодная вода (20 градусов). После снова горячая. Такие процедуры нужно повторять 5 раз, для начинающих 2 раза. При этом не нужно стоять на месте, а переминаться с ноги на ногу. Это позволит стопам также получить свой запас энергии. Подготовив свой организм к холодовым воздействиям, можно переходить к купаниям в реке при температуре 17 – 18 градусов. Это будет самой эффективной формой закаливания, так как действует в комплексе свежий воздух, солнце и вода.

Коэффициент полезного действия купания в бассейне меньше, чем в естественных водоемах, так как в бассейнах температура воздуха и воды выше, отсутствует воздействие солнечного излучения, ветра, аэроинов, аэрозолей и других природных факторов.


Поделиться этой страницей:


Другие заметки, обзоры или статьи

Что такое "Здоровье"

План наблюдения детей

Диеты для здоровья

Всемирный день борьбы со СПИДом

Туберкулез угрожает каждому




Слова используемые в контентной части: должна тело не вначале утренние обливания этой в чередование аэроинов воздействие делать снова нужно процедур каждому температуры мягко будет в обтирание с Поэтапно Влияние энергично естественных обливания с также день воды градусов начинают Полезная теплопроводности Начинать раз чем его для сделайте Вода массирующее значительно таких такое градусов свой воздушная Процедуру свежий купания в приятной другими тело под угрожает так реке этом часы воздействие Вода факторов вы переходить организм с Если на бассейне хорошо на секунд постепенно других чем минут его нужно средством запас центру Директ терморегуляции к градусов Этот периферии энергии не закаливающие понижается душа При для через Через Начинать все тело важнейший Такие склонен ветра и достаточно градусов излучения быстрыми потраченные минут температуре только сосудистой формой внешним резко градусов организм рекомендуются холодовым водные Коэффициент делать к прогреть закаливания более купаниям себя или меньше увеличить предварительного воздуха После Лучшее воздействиям природных градусов После механизмов После на простуде на и интенсивной и многих более умеренно комплексе воды страницей включается наблюдения обтирания начинать закаливающая принципам душ здоровья воздухе от вода переносит холодной а сильное жестким от и бассейнах закаливания действия при на Подготовив движениями воды организм обтираниях перейти лучше температура с для Закаливание закаливающих можно термическое Диеты Это приспосабливаться в действует градусов процедуры Туберкулез мокрым секунд и получить по начинать с что обливании эффективнее хорошим нужно самой процедуры сердечно метод недели же в Это и на оказывает телу СПИДом большой процедурах процедура как Контрастный и солнце обзоры минуты профилактики после методом воды к действующая недели закаливания температура градусов позволит нервной крепким полотенцем горячим длится пребывание этого процедуры душем Гимнастику первых должны лишь холодная на температура воздуха процедуры последующих как условиям чем также градусов до и аэрозолей Всемирный душа градусов а Приучите организму горячей полезного начинающих отсутствует помогающий детей Длительность переминаться тем ее нагрузку более занятиях заболеваний температуры литься рук увеличить самомассаж и раза Здоровье любым людям кто с и Что температура вследствие В понижая эффективной при лихвой водоемах вода Начинать закаливания до можно зарядку минута ноги со является ногу горячая воздух можно обливанию процедурами повторять ванна Наиболее энергичными систем полотенцем стоять водными можно выше последующем должна Сказывается борьбы полчаса План здоровы ее к При нужно эффективным привычка нужно к так воды закаливание свежем закаливания занятия является полотенцем до с Поделиться тела окупятся осушить стопам температурой статьи постепенно свой процедуре повышается процедуры Другие к физическую равномерно механическое сразу время водой заметки в Продолжительность солнечного минут несколько с разотрите последующем минут прохладной тренировки быть месте хорошо Яндекс с те метод действие на Затем обливания Длительность рекомендуется