Спонсоры данной страницы:

10 - Десятка - народный рейтинг детских амбулаторно - поликлинических учреждений города Челябинска

Чтобы полноценно пользоваться сайтом, а главное, участвовать в народном рейтинге необходимо АВТОРИЗОВАТЬСЯ. Я ЭТО ЗНАЮ!

Полезная привычка

Закаливание – важнейший метод профилактики многих заболеваний, помогающий организму приспосабливаться к любым внешним условиям.

Лучшее время для закаливания – утренние часы. Приучите себя делать зарядку, полчаса, потраченные на физическую нагрузку, окупятся с лихвой.

Гимнастику лучше делать на свежем воздухе. После этого рекомендуются водные закаливающие процедуры. Вода – вследствие большой теплопроводности является более эффективным методом закаливания и оказывает более сильное термическое воздействие, чем воздушная ванна. Наиболее мягко действующая закаливающая процедура – обтирание тела мокрым полотенцем энергичными быстрыми движениями от периферии к центру (начинать с рук). Если вы здоровы, можно начинать обтирания сразу с прохладной воды (18 градусов). Длительность процедуры вначале – 1 минута, в последующем – 3 – 5 минут.

Через 2 – 3 недели таких закаливающих процедур можно перейти к более интенсивной процедуре – обливанию. Начинать нужно с обливания водой температурой 34 – 36 градусов, умеренно и постепенно понижая ее на последующих занятиях. При первых процедурах температура воздуха должна быть – 18 – 20 градусов. Вода должна равномерно литься на все тело. После обливания энергично разотрите тело жестким полотенцем и сделайте самомассаж. В последующем достаточно лишь осушить тело полотенцем. Продолжительность процедуры постепенно увеличить с 30 секунд до 2 минут.

Влияние душа на организм значительно эффективнее, чем обливания. Сказывается его механическое, массирующее действие. Начинать закаливание с душа должны те, кто хорошо его переносит и не склонен к простуде. Начинать занятия нужно с температуры воды 34 – 36 градусов, температура понижается по тем же принципам, что при обтираниях и обливании. Длительность процедуры от 0,5 – 1 минуты, через 3 – 4 недели ее можно увеличить до 2 минут. Контрастный душ: чередование холодной (16 – 18 градусов) и горячей воды (36 – 40 градусов) рекомендуется только крепким людям после предварительного закаливания другими водными процедурами. Этот метод закаливания является хорошим средством тренировки сердечно-сосудистой и нервной систем, а также механизмов терморегуляции. Процедуру начинают с приятной телу температуры (36 – 37 градусов), организм нужно хорошо прогреть. Поэтапно температура воды повышается до 40 градусов, пребывание под горячим душем длится несколько минут. Затем резко на 20 секунд включается холодная вода (20 градусов). После снова горячая. Такие процедуры нужно повторять 5 раз, для начинающих 2 раза. При этом не нужно стоять на месте, а переминаться с ноги на ногу. Это позволит стопам также получить свой запас энергии. Подготовив свой организм к холодовым воздействиям, можно переходить к купаниям в реке при температуре 17 – 18 градусов. Это будет самой эффективной формой закаливания, так как действует в комплексе свежий воздух, солнце и вода.

Коэффициент полезного действия купания в бассейне меньше, чем в естественных водоемах, так как в бассейнах температура воздуха и воды выше, отсутствует воздействие солнечного излучения, ветра, аэроинов, аэрозолей и других природных факторов.


Поделиться этой страницей:


Другие заметки, обзоры или статьи

Туберкулез у детей и взрослых

Развитие речи у вашего ребенка

ИППП – самолечение опасно

Грудное вскармливание

ЛФК - Растите малыша здоровым




Слова используемые в контентной части: Начинать достаточно Закаливание у вначале Коэффициент воздух от вода физическую а воды начинать и те При заметки увеличить обтирание вследствие душ нужно по ИППП хорошо сделайте на градусов можно минуты оказывает окупятся будет рекомендуется механическое чем как закаливания также должна меньше При к процедурах обливания солнечного повышается воздушная Это прогреть Вода с умеренно полчаса через полотенцем не свежий холодная Влияние рекомендуются чем минут мокрым температура факторов последующих условиям потраченные Через Это полотенцем в холодной После закаливающая важнейший воздуха градусов значительно водными энергии переходить организм делать Директ организм ее прохладной градусов действующая лишь эффективным месте процедуры получить на привычка его центру самой предварительного Процедуру стоять бассейнах на интенсивной аэрозолей массирующее ЛФК водные быть воздействиям внешним закаливания быстрыми купаниям минут раз тело с естественных минут на не простуде этом термическое обливанию действие систем принципам градусов мягко температура при а нужно и сильное приспосабливаться другими температуре температуры организму помогающий крепким и обливания ребенка начинают полезного что формой воды после самолечение обтираниях градусов горячей недели можно воздуха Контрастный горячим ветра к лихвой тело Приучите обзоры на лучше процедуры закаливание последующем для хорошо температурой обтирания Продолжительность После пребывание метод любым должны энергично речи более в водоемах постепенно понижается повторять Грудное процедуры до у к движениями кто методом самомассаж стопам Поэтапно нервной процедуры Длительность других душа недели с начинающих к резко до осушить на бассейне выше в занятия чем процедурами Полезная ноги процедура градусов Вода нагрузку разотрите для переносит теплопроводности природных нужно Гимнастику свой душа малыша свежем Растите полотенцем перейти обливании в таких часы себя закаливания секунд несколько минут запас Длительность сразу Наиболее холодовым заболеваний терморегуляции рук процедуре можно механизмов время горячая свой с является излучения сердечно Начинать солнце организм профилактики от тренировки так воды секунд на приятной воздухе В закаливания более раза энергичными или воды и последующем действия же и Туберкулез как увеличить так литься Затем к Яндекс реке ее Начинать утренние минута закаливающих метод все обливания градусов Такие действует страницей более отсутствует этой до взрослых с комплексе снова делать с сосудистой аэроинов температуры занятиях и воды к на температура купания начинать градусов После телу Лучшее Сказывается водой под тем в тела включается процедуры Подготовив многих понижая средством тело большой в процедур равномерно опасно и воздействие вскармливание вашего ванна с и здоровым его здоровы первых постепенно с эффективной переминаться Другие Поделиться Развитие можно нужно закаливающие вы людям Если длится и вода только нужно чередование душем при хорошим ногу градусов является жестким этого с закаливания детей эффективнее Этот также воздействие позволит должна статьи и зарядку периферии температура градусов и склонен